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शरीर के क्षेत्र
टखने
टखने का जोड़ और आसपास की संरचनाएँ, जो पैर और ज़मीन के बीच की गति नियंत्रित करती हैं।
24 एक्सरसाइज़ 4 रूटीन
टखने के लिए एक्सरसाइज़
एक पैर की अगली पिंडली स्ट्रेच
एक पैर की पिंडली का स्ट्रेच
एक पैर पर खड़े रहना
एड़ी-पंजा झुलाव
एयर स्क्वाट
कांग स्क्वाट
काठी मुद्रा
गहरा स्प्लिट स्क्वाट
घुटनों के घेरे
झुककर पिंडली स्ट्रेच
झुकी पिंडली
टखने के घेरे
तौलिये से पिंडली स्ट्रेचिंग
दीवार तक घुटना
दीवार पर पंजा
धावक लंज मोड़
पंजा उठान
पंजा स्क्वाट
पिंडली उठान
पैरों का बगल झुकाव
बगल का लंज
बगल के लंज की स्थिर स्थिति
लेटकर टखने के घेरे
टखने के लिए रूटीन
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5 मिनट शुरुआतीझटपट टखने–पैर
टखने और पैर की 6 चालों वाली छोटी रूटीन — एड़ी-पंजा झुलाव, पैरों का बगल झुकाव और एड़ी उठान, संतुलन और जोड़ की गति के लिए।
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10 मिनट शुरुआतीपैर–टखना आराम
पैर और टखने की 11 चालों वाली बुनियाद — अकड़े, थके पैरों और टखनों के लिए पंजों की स्ट्रेचिंग, पंजा स्क्वाट और पैर की भीतरी मांसपेशियों का काम।
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13 मिनट मध्यममज़बूत टखनों की मोबिलिटी
नियंत्रित टखना रूटीन, जिसमें गतिशीलता, संतुलन और निचली टाँग की ताकत साथ आते हैं, ताकि रोज़ और खेल की चाल अधिक स्थिर रहे।
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5 मिनट उन्नतवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: टखने
टखनों की 6 चालों वाली तैयारी — ऊपर मुड़ने के अभ्यास, एड़ी उठान और एक पैर पर खड़े रहना, स्थिर घुटनों और बेहतर स्क्वाट गहराई के लिए।
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