- หน้าหลัก
- บริเวณร่างกาย
- ข้อเท้า
บริเวณร่างกาย
ข้อเท้า
ข้อต่อข้อเท้าและโครงสร้างรอบข้างที่ควบคุมกลไกการสัมผัสระหว่างเท้ากับพื้น.
24 ท่า 4 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ ข้อเท้า
การยืดเหยียดซิงเกิล เลก ชิน
การยืดเหยียดโซเลอุส
การยืดเหยียดทาเวล คาล์ฟ
การยืดเหยียดสควอท
คาล์ฟ เรสส์
แคง สควอท
ซิงเกิล เลก เดดลิฟท์
ซิงเกิล เลก สแตนด์
แซดเดิล โพส
ไซด์ ลันจ์
ไซด์ ลันจ์ โฮลด์
ดีป สปลิต สควอท
ทรี โพส
โท-ทู-วอลล์
โท เรสส์
โท สควอท
นี เซอร์เคิลส์
นี-ทู-วอลล์
เบนท์ โอเวอร์ คาล์ฟ
รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์
ลีนนิ่ง คาล์ฟ
แลเทอรัล ฟุต ร็อกส์
ไลอิง แองเคิล เซอร์เคิลส์
โปรแกรมสำหรับ ข้อเท้า
-
5 นาที ระดับสูงก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวข้อเท้า
ไพรเมอร์ข้อเท้า 6 ท่า — ท่าฝึก การกระดกข้อเท้าขึ้น, ยกน่อง และ ยืนขาเดียว สำหรับเข่ามั่นคงและความลึกสควอตที่ดีขึ้น
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 นาที ระดับกลางการเคลื่อนไหวข้อเท้าแข็งแรงและคล่อง
โปรแกรมข้อเท้าแบบควบคุมที่รวมการเคลื่อนไหว สมดุล และความแข็งแรงขาท่อนล่าง เพื่อการขยับในชีวิตประจำวันและกีฬาที่มั่นคงขึ้น
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 นาที ระดับเริ่มต้นข้อเท้าและเท้าฉับไว
เบิร์สต์ข้อเท้าและเท้า 6 ท่า — โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, การเคลื่อนไหวเท้าด้านข้าง และ ยกน่อง สำหรับสมดุลและการเคลื่อนข้อต่อ
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นสบายเท้าและข้อเท้า
ฐานเท้าและข้อเท้า 11 ท่า — การยืดเหยียดนิ้วเท้า, สควอตบนปลายเท้า และงานในเท้า สำหรับเท้าและข้อเท้าที่ตึงและล้า
-
-
-
-
-
- +6
-