Lichaamsgebieden
Enkels
Enkelgewricht en omliggende structuren die de voet-naar-grondmechanica controleren.
24 oefeningen 4 routines
Oefeningen voor Enkels
Boomhouding
Deadlift op één been
Diepe split squat
Enkelcirkels
Enkelcirkels in rugligging
Hamstring scoops
Hardloperslunge met rotatie
Kang-squat
Knie naar de muur
Kniecirkels
Kuitheffingen
Kuitstretch met handdoek
Kuitstretch met steun
Kuitstretch op één been
Scheenbeenstretch op één been
Soleusrek
Split squats met rotatie
Squat vasthouden
Squats met eigen lichaamsgewicht
Squatstretch
Teen naar de muur
Teenheffingen
Teensquat
Routines voor Enkels
-
13 min. TussenliggendEnkelkracht en mobiliteit
Een gecontroleerde enkelroutine die mobiliteit, balans en onderbeensterkte combineert voor stabielere dagelijkse en sportbeweging.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 min. GeavanceerdMobiliteit vóór de training: enkels
Een 6-oefeningen enkelvoorbereiding — dorsiflexie-oefeningen, kuitheffingen en eenbenige stand voor stabiele knieën en betere squatdiepte.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 min. BeginnerSnel voor enkels en voeten
Een 6-bewegingen enkel- en voetburst — hiel-naar-toe wiegen, laterale voet wiegen en kuitheffen voor balans en beweging.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min. BeginnerVoet- en enkelcomfort
Een 11-bewegingen voet- en enkelbasis — teenstretch, teenhurk en intrinsiek voetwerk voor stijve, vermoeide voeten en enkels.
-
-
-
-
-
- +6
-
