אזורי גוף
קרסוליים
מפרק הקרסול והמבנים שסביבו ששולטים במכניקת כף הרגל מול הקרקע.
24 תרגילים 4 שגרות אימון
תרגילים עבור קרסוליים
אנקל סרקלס
בנט אובר קאלף
דיפ ספליט סקוואט
היל-טו-טו רוקס
המסטרינג סקופס
טאוול קאלף סטרץ׳ — מתיחה.
טו סקוואט
טו רייזז
טו-טו-וול
טרי פוז
לאיינג אנקל סרקלס
לטרל פוט רוקס
לינינג קאלף
ני סרקלס
ני-טו-וול
סאדל פוז
סולאוס סטרץ׳ — מתיחה.
סייד לאנג׳
סייד לאנג׳ הולד
סינגל לג דדליפט
סינגל לג סטנד
סינגל לג קאלף סטרץ׳ — מתיחה.
סינגל לג שין סטרץ׳ — מתיחה.
שגרות אימון עבור קרסוליים
-
13 דק׳ בינוניחוזק וניידות קרסוליים
שגרת קרסול מבוקרת שמשלבת ניידות, שיווי משקל וחוזק רגל תחתונה לתנועה יציבה יותר ביומיום ובספורט. (שגרת אימון)
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 דק׳ מתקדמיםניידות לפני אימון: קרסוליים
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: קרסוליים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 דק׳ מתחיליםקלילות כף רגל וקרסול
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — קלילות כף רגל וקרסול תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 דק׳ מתחיליםקרסוליים וכפות רגליים — מהיר
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — קרסוליים וכפות רגליים — מהיר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
