Zones du corps
Chevilles
Articulation de la cheville et structures environnantes qui contrôlent la mécanique du pied au sol.
24 exercices 4 routines
Exercices pour Chevilles
Balayages d’ischio-jambiers
Bascules latérales du pied
Cercles de chevilles
Cercles de chevilles en position allongée
Cercles de genoux
Équilibre sur une jambe
Étirement des mollets avec serviette
Étirement du mollet au mur
Étirement du mollet penché en avant
Étirement du mollet sur une jambe
Étirement du soléaire
Étirement du tibia sur une jambe
Étirement en squat
Fente de côté
Fente latérale maintenue
Genou au mur
Kang squat
Maintien en squat
Montées sur pointes de pieds
Orteils au mur
Posture de l’arbre
Posture de la selle
Relevés d’orteils
Routines pour Chevilles
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10 min DébutantAisance pieds et chevilles
Une base pieds et chevilles en 11 mouvements — Étirement des orteils, Squat sur les orteils et travail intrinsèque pour des pieds et chevilles raides et fatigués.
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5 min DébutantChevilles et pieds express
Une salve chevilles et pieds en 6 mouvements — Balancements talons-orteils, Bascules latérales du pied et Montées sur pointes de pieds pour l’équilibre et la mobilité articulaire.
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13 min IntermédiaireForce et mobilité des chevilles
Une routine de cheville contrôlée qui associe mobilité, équilibre et force du bas de jambe pour des mouvements plus stables au quotidien et en sport.
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5 min AvancéMobilité avant l’entraînement : chevilles
Une préparation des chevilles en 6 mouvements — exercices de flexion dorsale, Montées sur pointes de pieds et Équilibre sur une jambe pour des genoux stables et un squat plus profond.
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