Thả lỏng bàn chân và cổ chân

Sau mười ngàn bước, đôi chân của bạn cảm thấy như thể chúng đã bị gập lại trong một ngăn kéo. Thả lỏng bàn chân và cổ chân là bài tập dành cho người mới bắt đầu của Flexor cho đôi chân và mắt cá chân cứng nhắc, mệt mỏi đã quên cảm giác linh hoạt—trong khi kích thích các cơ và mô liên kết bên trong giúp xây dựng một nền tảng mạnh mẽ, linh hoạt cho mọi thứ khác.

Xây dựng lại từ dưới lên

Đôi chân của bạn không phải là nền tảng thụ động—chúng là nền tảng chủ động ảnh hưởng đến đầu gối, mông, và cách bạn mang trọng lượng suốt cả ngày. Dòng chảy này giúp giảm độ cứng của mắt cá chân và đánh thức các mô chân ít được sử dụng để mỗi bước đi phía trên có một nền tảng vững chắc hơn. Lợi ích thể hiện qua sự thoải mái ở vòm bàn chân và thiết lập độ linh hoạt cơ bản cho những đôi chân đã bị khóa trong giày trong nhiều giờ.

1. Các vòng tròn mắt cá chân nằm và đứng hỗ trợ sự trượt khớp cơ bản trong các vị trí ít căng thẳng
2. Di chuyển từ gót đến mũi và các chuyển động chân bên tái giới thiệu chuyển động đa hướng
3. Nâng ngón chân và nâng bắp chân thêm sức mạnh qua phạm vi thoải mái
4. Đưa gối chạm tường mở rộng độ gập cổ chân mà mắt cá chân cứng nhắc lấy đi từ các bài tập squat và cầu thang
5. Giãn ngón chân, squat ngón chân, giãn cơ dép, và giãn bắp chân bằng khăn mục tiêu vào vòm bàn chân và bắp chân

Sự thoải mái ở vòm bàn chân mà không có sự kịch tính

Sự khó chịu ở vòm bàn chân thường liên quan đến mắt cá chân cứng nhắc và các cơ chân ít được sử dụng. Khả năng vận động nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại—không phải là những cú đẩy mạnh—giúp hỗ trợ độ linh hoạt cho những đôi chân cứng nhắc, mệt mỏi. Các vùng cơ thể bao gồm mông, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân, và bàn chân hoạt động như một đơn vị liên kết.

Hãy sử dụng bài tập này sau những cuộc đi bộ dài, những ngày đi du lịch, hoặc bất cứ khi nào nền tảng của bạn cảm thấy cứng hơn là đàn hồi. Flexor giữ cho nó thân thiện với người mới bắt đầu mà không cần thiết bị nào.

Các nhân viên du lịch và bán lẻ thường nhận thấy sự thay đổi lớn nhất ở đây: đôi chân cảm thấy cứng nhắc vào cuối ca làm việc lấy lại một chút đàn hồi. Flexor giữ cho công việc này nội tại—các khớp nhỏ, phạm vi nhỏ, lặp đi lặp lại với sự kiên nhẫn cho đến khi toàn bộ nền tảng hỗ trợ cảm thấy sống động hơn.