Зони тіла
Гомілковостопи
Гомілковостопний суглоб і навколишні структури, що керують механікою взаємодії стопи із землею.
24 вправи 4 комплекси
Вправи для: Гомілковостопи
Випад бігуна зі скручуванням
Випад убік
Глибокий спліт-присід
Зачерпування для задньої поверхні стегна
Канг-присід
Кола гомілковостопом
Кола гомілковостопом лежачи
Кола колінами
Коліно до стіни
Литка в нахилі
Литка з нахилом
Носок до стіни
Перекати з п’яти на носок
Підйоми на носки
Підйоми носків
Поза дерева
Поза сідла
Присід на носках
Присідання без обтяження
Розтягування в глибокому присіді
Розтягування гомілки на одній нозі
Розтягування камбалоподібного м’яза
Розтягування литки з рушником
Комплекси для: Гомілковостопи
-
10 хв ПочатківецьЛегкість для стоп і щиколоток
Основа для стоп і щиколоток з 11 рухів — розтягування пальців стопи, присід на носках і робота з внутрішніми м’язами стопи для скутих, втомлених стоп і щиколоток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: щиколотки
Розминка гомілковостопів із 6 рухів — вправи на тильне згинання, підйоми на носки та стійка на одній нозі для стабільних колін і глибшого присіду.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 хв СереднійСила й мобільність щиколоток
Контрольований комплекс для щиколоток, що поєднує мобільність, рівновагу та силу гомілок для стабільнішого руху в повсякденні й спорті.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 хв ПочатківецьШвидко: щиколотки й стопи
Спалах для гомілковостопів і стоп із 6 рухів — перекочування з п’яти на носок, бічні перекочування стопи та підйоми на носки для балансу й артикуляції.
-
-
-
-
-
- +1
-
