ボディエリア
足首
支え、バランス、動きやすさを担う足首まわりです。
24種のエクササイズ 21ルーティン
足首向けのエクササイズ
足首向けのルーティン
-
9分 中級ウォームアップ：コートの俊敏性
10の動きで行うコート前の準備 — サイドランジ、ラテラルレッグスイングス、バットキックで、多方向への下半身の準備を整えます。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11分 上級ウォームアップ：サイクリングモビリティ
12の動きで行うサイクリング準備 — 股関節前側の腸腰筋を開く動き、ハムストリングスクープ、膝回しで、ペダリング姿勢と膝の快適さのために。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10分 上級ウォームアップ：ランニング準備
11の動きで行うランニング準備 — ハイニー、ウォーリア III、ダイナミック大腿四頭筋ストレッチで、衝撃に向けて股関節、ハムストリングス、足首を整えます。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9分 中級ウォームアップ：下半身アクティベーション
9つの動きで行う下半身のパワー準備 — カンスクワット、椅子のポーズ、コントロールド・バットキックで、臀部と大腿四頭筋の動員のために。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11分 中級ウォームアップ：股関節＆足首
11の動きで行う下半身のウォームアップ — 股関節サークル、ラテラルランジ、膝壁タッチで、スクワットの深さと足首の背屈のために。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11分 中級クールダウン:ふくらはぎと足
9つの動きで行う下腿の解放 — ヒラメ筋ストレッチ、トゥスクワット、壁に脚を上げるポーズが、衝撃の後のふくらはぎ・足首・足底腱膜をほぐします。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14分 初級クールダウン:ラン後ストレッチ
11の動きで行うランナーのクールダウン — 股関節屈筋ストレッチ、カーフストレッチ、フィギュアフォーが、ふくらはぎ・腸脛靭帯まわり・ハムストリングスを狙います。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9分 上級クールダウン:股関節屈筋のアンワインド (Hip Flexor Unwind)
8つの動きで行う上級の股関節屈筋クールダウン — カウチストレッチ、リザードポーズ、パンケーキが、ハードなトレーニングの後の腸腰筋の長さを取り戻します。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14分 中級
しなやかなアキレス腱ルーティン
12の動きのふくらはぎとアキレス腱のフロー — 腓腹筋、ヒラメ筋、足首のドリルで、下腿の粘り強い蹴り出しを養います。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8分 初級ディープスクワットルーティン
8つの動きで行う足首モビリティのセッション — 距腿関節のドリルとカーフストレッチで、より深いスクワットの深さとストライドの快適さを支えます。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14分 上級ニークッションルーティン
上級の14の動きの階段準備フロー — リバースランジ、ウォールシット、伸張性スクワットで、大腿四頭筋、膝蓋腱、足首のために。
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12分 中級ニーコンフォートビルダー
中級の12の動きの膝のセッション — ウォールシット、股関節のヒップブリッジ、ダイナミッククアッドストレッチで、周囲の筋肉の支えを養います。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10分 初級ニーフレンドリー・モビリティ
やさしい10の動きの膝のフロー — 足首回し、ニー・トゥ・ウォール、エアスクワットが、膝にストレスを与えず股関節を通じて荷重します。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6分 初級ハムストリングのクイックケア
6の動きで行う後面のチェーンの集中セッション — ハムストリングスクープ、トゥタッチ、仰向けハムストリングストレッチ、グッドモーニングで、硬い脚の裏側に。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12分 初級フット&アンクルイーズ
11の動きで行う足と足首の土台づくり — トゥストレッチ、トゥスクワット、足の内在筋のワークが、硬く疲れた足と足首のために。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5分 上級運動前モビリティ：足首
6つの動きで行う足首の準備 — 背屈ドリル、カーフレイズ、片脚立ちで、膝を安定させ、スクワットの深さを高めます。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5分 初級
下半身スピードモビリティ
6つの動きで行う脚のウォームアップ — 内転筋ロック、レッグスイング、ハムストリングスクープ、自重スクワットで、股関節と脚をすばやく準備します。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5分 初級足首＆足のクイックケア
6の動きで行う足首と足の短時間バースト — ヒール・トゥ・トゥ・ロック、足部左右ロック、カーフレイズでバランスと関節の動きを高めます。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
15分 中級足首の筋力とモビリティ
モビリティ、バランス、下腿の筋力を組み合わせたコントロールされた足首のルーティンで、日常とスポーツの動きをより安定させます。
-
-
-
-
-
- +9
-
-
17分 上級大腿四頭筋＆ふくらはぎリリース
15の動きで行う上級の脚のリリース — ダイナミック大腿四頭筋ストレッチ、ヒラメ筋ストレッチ、タオルカーフストレッチで、太ももとすねの緊張に働きかけます。
-
-
-
-
-
- +10
-
-
17分 初級
臀部とハムストリングスのコンフォート
16の動きで行う後面のチェーンの解放 — グッドモーニング、ラグドール、ライイングハムストリングで、張った臀部とハムストリングスのために。
-
-
-
-
-
- +11
-