Зоны тела
Голеностоп
Голеностопный сустав и окружающие его структуры, которые управляют взаимодействием стопы с опорой.
24 упражнения 4 комплекса
Упражнения: Голеностоп
Выпад в сторону
Глубокий сплит-присед
Колено к стене
Круги коленями
Круги стопой лежа
Круговые вращения голеностопа
Наклоны с зачерпыванием
Перекаты с пятки на носок
Перекаты стоп в стороны
Подъёмы на носки
Подъёмы носков
Поза дерева
Поза седла
Присед Канга (Kang Squat)
Приседания без веса
Растяжка в глубоком приседе
Растяжка голени на одной ноге
Растяжка икры в наклоне
Растяжка икры на одной ноге
Растяжка икры с носком на стене
Растяжка икры с полотенцем
Растяжка икры у стены
Растяжка камбаловидной мышцы
Комплексы: Голеностоп
-
5 мин НачальныйБыстрый комплекс: голеностопы и стопы
Короткий блок из 6 движений для голеностопов и стоп — Перекаты с пятки на носок, Перекаты стоп в стороны и Подъёмы на носки для баланса и подвижности суставов.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 мин НачальныйЛегкость для стоп и голеностопов
Фундамент для стоп и голеностопов из 11 движений — «Растяжка пальцев ног», «Сидя на пятках с подвернутыми пальцами» и работа с мелкими мышцами стопы для скованных, уставших стоп и голеностопов.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: голеностопы
Разминка голеностопов из 6 движений — упражнения на тыльное сгибание стопы, Подъёмы на носки и Стойка на одной ноге для стабильных коленей и большей глубины приседа.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 мин СреднийСила и мобильность голеностопа
Контролируемый комплекс для голеностопа, объединяющий мобильность, баланс и силу голени ради более устойчивых движений в быту и спорте.
-
-
-
-
-
- +9
-
