Obszary ciała
Kostki
Staw skokowy i otaczające struktury sterujące kontaktem stopy z podłożem.
24 ćwiczenia 4 rutyny
Ćwiczenia dla obszaru Kostki
Głęboki przysiad w wykroku
Klęk na podwiniętych palcach
Kolano do ściany
Krążenia kolan
Krążenia kostek
Krążenia kostek w leżeniu
Martwy ciąg na jednej nodze
Palce stopy na ścianie
Pozycja drzewa
Pozycja siodła
Przetaczanie stóp z pięt na palce
Przysiad Kang
Przysiady bez obciążenia
Przysiady w wykroku ze skrętem
Rozciąganie goleni w klęku na jednej nodze
Rozciąganie łydki przy ścianie
Rozciąganie łydki w pice na jednej nodze
Rozciąganie łydki w skłonie
Rozciąganie łydki z ręcznikiem
Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego
Rozciąganie w głębokim przysiadzie
Skręt w niskim wykroku biegacza
Stanie na jednej nodze
Rutyny dla obszaru Kostki
-
10 min PoczątkującyLekkość stóp i kostek
Fundament stóp i kostek w 11 ćwiczeniach — rozciąganie palców jednej stopy, klęk na podwiniętych palcach i praca nad drobnymi mięśniami stóp dla sztywnych, zmęczonych stóp i kostek.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 min ZaawansowanyMobilność przed treningiem: kostki
Przygotowanie kostek w 6 ruchach — ćwiczenia zgięcia grzbietowego, wspięcia na palce i stanie na jednej nodze dla stabilnych kolan i większej głębokości przysiadu.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 min Średnio zaawansowanySiła i mobilność kostek
Kontrolowana rutyna na kostki, łącząca mobilność, równowagę i siłę podudzia dla stabilniejszego ruchu na co dzień i w sporcie.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 min PoczątkującySzybka mobilność kostek i stóp
Ekspresowa dawka pracy nad kostkami i stopami w 6 ćwiczeniach — Przetaczanie stóp z pięt na palce, Boczne przetaczanie stóp i Wspięcia na palce dla równowagi i ruchomości stawów.
-
-
-
-
-
- +1
-
