Sức mạnh và vận động cổ chân

Chỉ cần một lần mất thăng bằng trên mặt đất không bằng phẳng nhắc nhở bạn rằng bạn phụ thuộc vào các khớp mắt cá chân mà bạn hiếm khi tập luyện. Sức Mạnh và Khả Năng Vận Động Mắt Cá Chân là chuỗi chuẩn bị năng động của Flexor — được thiết kế để kích hoạt bắp chân và mắt cá chân trước khi bạn di chuyển, tối đa hóa khả năng gập bàn chân và sự ổn định bên để cảm thấy vững vàng hơn.

Ổn định trước tốc độ

Đây không phải là một phiên kéo giãn thụ động và quên đi. Các vòng mắt cá chân nằm trên sàn dẫn đến các động tác lăn từ gót chân đến mũi, lăn chân bên, và nâng bắp chân đánh thức chân dưới theo mọi hướng. Đứng dựa vào tường và ngồi xổm kết nối khả năng vận động của mắt cá chân với các mẫu chức năng mà cơ thể bạn thực sự sử dụng. Đứng một chân, dựa vào tường, ngồi xổm, và kéo giãn bắp chân một chân xây dựng sự ổn định khớp sâu bảo vệ chống lại các chấn thương xoắn, căng cơ, và lật.

Ai sẽ được hưởng lợi từ điều này

Những người đi bộ đường dài, người chơi thể thao trên sân, và bất kỳ ai đã từng bị lật mắt cá chân một lần và chưa bao giờ hoàn toàn tin tưởng vào nó nữa. Cũng là sự chuẩn bị mạnh mẽ trước khi đi bộ đường dài, nhảy múa, hoặc bất kỳ phiên nào mà bạn không thể đảm bảo được footing. Các khu vực cơ thể bao gồm cơ mông, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân, và bàn chân — vì sự ổn định của mắt cá chân không bao giờ là một sự kiện chỉ liên quan đến mắt cá chân.

Các bài tập chính trong một cái nhìn

1. Các vòng mắt cá chân (nằm và đứng) để kiểm tra độ trượt của khớp cơ bản
2. Các động tác lăn từ gót chân đến mũi và lăn chân bên để chuẩn bị đa chiều
3. Nâng ngón chân, nâng bắp chân, dựa vào tường để gập bàn chân chủ động
4. Ngồi xổm và đứng một chân để ổn định có tải
5. Dựa vào tường, kéo giãn ngón chân, ngồi xổm, kéo giãn bắp chân một chân, kéo giãn cơ dép

Flexor giữ cho nó không cần thiết bị và dễ tiếp cận cho người mới bắt đầu đến trung cấp. Mười lăm phút tập trung có thể thay đổi cách bạn tự tin hạ mỗi bước — và cách nhanh chóng mắt cá chân của bạn phục hồi sau một ngày dài đứng.

Chuẩn bị là toàn bộ mục đích. Thực hiện điều này trước khi thể thao, đi bộ đường dài, hoặc bất kỳ ngày nào bạn sẽ di chuyển trên mặt đất không bằng phẳng. Flexor hỗ trợ khả năng gập bàn chân và sự ổn định bên như những kỹ năng có thể rèn luyện — không phải là những đặc điểm cố định — để mắt cá chân của bạn tự tin hơn từng rep.