Zone ale corpului
Glezne
Articulația gleznei și structurile din jur, care controlează mecanica dintre picior și sol.
24 de exerciții 4 rutine
Exerciții pentru Glezne
Balansări laterale ale tălpii
Cercuri cu genunchii
Cercuri cu glezna
Cercuri cu glezna din culcat
Echilibru pe un picior
Fandare în lateral
Gambă în înclinare
Gambe în aplecare
Genuflexiune despicată adâncă
Genuflexiune Kang
Genuflexiune pe vârfuri
Genuflexiuni fără greutăți
Genunchi la perete
Îndreptări pe un picior
Întindere de gambă cu prosop
Întindere de gambă pe un picior
Întindere de solear
Întindere de tibie pe un picior
Întindere în genuflexiune
Menținere fandare în lateral
Menținere genuflexiune
Mișcări în cupă pentru ischiogambieri
Poziția copacului
Rutine pentru Glezne
-
13 min IntermediarForță și mobilitate pentru glezne
O rutină controlată pentru glezne, care combină mobilitatea, echilibrul și forța părții inferioare a piciorului, pentru o mișcare mai stabilă în viața de zi cu zi și în sport.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 min ÎncepătorGlezne și tălpi express
Un impuls de 6 mișcări pentru glezne și labele picioarelor — balansări de la călcâi la vârfuri, balansări laterale ale tălpii și ridicări pe vârfuri, pentru echilibru și articulare.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 min AvansatMobilitate înainte de antrenament: glezne
O pregătire a gleznei în 6 mișcări — exerciții de dorsiflexie, ridicări pe vârfuri și echilibru pe un picior, pentru genunchi stabili și o adâncime mai bună a genuflexiunii.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min ÎncepătorRelaxare pentru picior și gleznă
O fundație de 11 mișcări pentru picior și gleznă — întindere de degete de la picior, genuflexiune pe vârfuri și lucru intrinsec pentru labe și glezne rigide și obosite.
-
-
-
-
-
- +6
-
