Zone del corpo
Caviglie
Articolazione della caviglia e strutture circostanti che controllano la meccanica di appoggio a terra.
24 esercizi 4 routine
Esercizi per le caviglie
Affondo laterale in apertura
Allungamento del polpaccio a gamba singola
Allungamento del polpaccio con asciugamano
Allungamento del soleo
Allungamento della tibia a gamba singola
Allungamento in squat profondo
Alzate sui polpacci
Circonduzioni delle caviglie
Circonduzioni delle caviglie da sdraiato
Circonduzioni delle ginocchia
Equilibrio su una gamba
Ginocchio al muro
Inclinazione al muro per i polpacci
Oscillazioni laterali del piede
Oscillazioni tallone-punta
Piegamento avanti per i polpacci
Posa dell’albero
Posa della sella
Punta del piede al muro
Scoop per gli ischiocrurali
Side Lunge isometrico
Sollevamenti delle punte dei piedi
Split squat con torsione
Routine per le caviglie
-
13 min IntermedioForza e mobilità della caviglia
Una routine controllata per la caviglia che unisce mobilità, equilibrio e forza della parte bassa della gamba per un movimento più stabile ogni giorno e nello sport.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 min AvanzatoMobilità pre-allenamento: caviglie
Un attivatore per le caviglie in 6 mosse — esercizi di dorsiflessione, alzate sui polpacci ed equilibrio su una gamba per ginocchia stabili e maggiore profondità nello squat.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 min PrincipianteRisveglio rapido: caviglie e piedi
Una scarica di 6 mosse per caviglie e piedi — oscillazioni tallone-punta, oscillazioni laterali del piede e alzate sui polpacci per equilibrio e articolarità.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min PrincipianteSollievo per piedi e caviglie
Una base per piedi e caviglie in 11 movimenti — Allungamento delle dita dei piedi, Squat sulle dita dei piedi e lavoro intrinseco del piede per piedi e caviglie rigidi e stanchi.
-
-
-
-
-
- +6
-
