Nhanh cho cổ chân và bàn chân

Cổ chân và bàn chân dễ bị bỏ qua cho đến khi sự cân bằng bị lung lay hoặc một động tác ngồi xổm cảm thấy bị chặn ở đáy. Cổ Chân & Bàn Chân Nhanh là một buổi tập ngắn, chuyên biệt của Flexor nhắm vào chính khu vực bị bỏ qua đó.

Chuỗi sáu động tác di chuyển qua các vòng cổ chân nằm, các vòng cổ chân đứng, lắc gót chân đến ngón chân, lắc chân bên, nâng ngón chân và nâng gót chân — bao phủ đầu gối, bắp chân, cổ chân và bàn chân với nhịp độ thân thiện cho người mới bắt đầu. Không cần thiết bị, chỉ mất 2–5 phút, hoàn toàn là sự khớp khớp chân dưới.

Tại sao lại quan tâm đến bàn chân?

• Sự cứng nhắc của cổ chân phía trên ảnh hưởng đến độ sâu của động tác ngồi xổm, sự thoải mái khi Chùng chân và dáng đi
• Kích hoạt vòm cải thiện sự cân bằng trong các bài tập một chân
• Độ linh hoạt của mô chân dưới hỗ trợ sự linh hoạt và chuyển động phản ứng

Chuỗi này kích thích các đầu dây thần kinh và cải thiện sự khớp khớp — loại chuẩn bị giúp mọi thứ từ chạy đường mòn đến các bậc thang trong siêu thị cảm thấy ổn định hơn. Đây là giãn cơ động, vì vậy bạn đang lắc và xoay thay vì giữ các động tác giãn cơ bắp chân tĩnh lâu.

Chạy Cổ Chân & Bàn Chân Nhanh trước ngày tập chân, sau một chuyến bay, hoặc bất kỳ lúc nào chân của bạn đã bị kẹt trong giày cứng cả ngày. Flexor giữ cho các chuyển tiếp chặt chẽ để toàn bộ chuỗi cảm thấy như một cuộc trò chuyện liên tục của chân dưới.

Thở trước

Một buổi tập khả năng vận động ngắn gọn để giảm cứng cổ chân, kích hoạt các vòm và cải thiện độ linh hoạt của mô chân dưới.

Trọng tâm chính nằm quanh cổ chân, với công việc hỗ trợ qua đầu gối, bắp chân, cổ chân và bàn chân. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như vòng cổ chân nằm, vòng cổ chân, lắc gót chân đến ngón chân, lắc chân bên và nâng ngón chân. Ở độ khó cho người mới bắt đầu, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Kích thích các đầu dây thần kinh và cải thiện sự khớp khớp cho sự cân bằng và linh hoạt tốt hơn. Nếu một tư thế khiến bạn phải nín thở, hãy lùi lại cho đến khi hơi thở trở nên mượt mà trở lại.