Περιοχές σώματος
Αστράγαλοι
Η άρθρωση του αστραγάλου και οι γύρω δομές που ελέγχουν τη μηχανική επαφής του ποδιού με το έδαφος.
24 ασκήσεις 4 ρουτίνες
Ασκήσεις για Αστράγαλοι
βαθιά καθίσματα χωρίς βάρος
γάμπες σκυμμένος
Κανγκ Σκουάτ
κύκλοι αστραγάλου
Λάινγκ Άνκλ Σέρκλς
Λάτεραλ Φουτ Ροκς
Λίνινγκ Καφ
Νι Σέρκλς
Νι-του-Γουόλ
Ντιπ Σπλιτ Σκουάτ
Ράνερς Λαντζ Τουίστ
Σάιντ Λαντζ
Σάιντ Λαντζ Χολντ
Σαντλ Πόουζ
Σίνγκλ Λεγκ Καφ Στρετς — διάταση.
Σίνγκλ Λεγκ Ντέντλιφτ
Σίνγκλ Λεγκ Σιν Στρετς — διάταση.
Σίνγκλ Λεγκ Σταντ
Σκουάτ Στρετς — διάταση.
Σκουάτ Χολντ
Σόλεους Στρετς — διάταση.
Σπλιτ Σκουάτ Τουίστς
Τάουελ Καφ Στρετς — διάταση.
Ρουτίνες για Αστράγαλοι
-
10 λεπ. ΑρχάριοΆνεση ποδιού και αστραγάλου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση ποδιού και αστραγάλου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορα αστράγαλοι και πόδια
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορα αστράγαλοι και πόδια υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΔύναμη και κινητικότητα αστραγάλου
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
