Oblasti těla
Kotníky
Kotníkový kloub a okolní struktury řídící mechaniku přenosu chodidla na podložku.
24 cviků 4 sestavy
Cviky: Kotníky
Boční houpání chodidel
Dřep na špičkách
Dřepy bez zátěže
Dřepy v rozkroku s rotací
Hluboký dřep v rozkroku
Houpání z paty na špičku
Kang dřep
Koleno ke zdi
Kroužení koleny
Kroužení kotníkem
Kroužení kotníky vleže
Lýtko v náklonu
Mrtvý tah na jedné noze
Nabírání zadním stehnem
Pozice sedla
Pozice stromu
Protažení holeně na jedné noze
Protažení kambalového svalu
Protažení lýtka na jedné noze
Protažení lýtka s ručníkem
Protažení v dřepu
Předklon na lýtka
Stoj na jedné noze
Sestavy pro: Kotníky
-
10 min ZačátečníkChodidla a kotníky
Základ pro chodidla a kotníky z 11 cviků — protažení prstů nohou, dřep na špičkách a práce s vnitřními svaly chodidla pro ztuhlá, unavená chodidla a kotníky.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 min PokročilýMobilita před cvičením: kotníky
6 cviků pro přípravu kotníků — dorzální flexe, výpony na lýtka a stoj na jedné noze pro stabilní kolena a hlubší dřep.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 min ZačátečníkRychlá péče o kotníky a chodidla
6 cviků pro kotníky a chodidla — houpání z paty na špičku, boční houpání chodidel a výpony na lýtka pro rovnováhu a pohyblivost.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 min Mírně pokročilýSíla a mobilita kotníků
Řízená sestava pro kotníky, která spojuje mobilitu, rovnováhu a sílu bérce pro jistější pohyb v běžném životě i ve sportu.
-
-
-
-
-
- +9
-
