股関節屈筋をゆるめる
12の動きで行う腸腰筋に焦点を当てたフロー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋ストレッチ、ランジで、座位のあとの股関節の前側を伸ばします。
このルーティンについて
股関節の前側は、思っている以上のものを抱えています
椅子で過ごす何時間もが、腸腰筋と股関節の屈筋を短くします。回復のないハードなトレーニングも同じことをします。その結果が、骨盤の前傾、制限されたストライド、そして代償のために働きすぎる腰です。Flexorの股関節屈筋をゆるめるは、骨盤のアライメントを支えるために、腸腰筋と股関節の屈筋を伸ばすことに焦点を当てます。
股関節サークル、立位股関節オープナー、ブリッジ、骨盤傾斜プレス、ニーリング股関節サークル、カウチストレッチ、ランジ、アップドッグ、膝立ち腸腰筋ストレッチ、膝立ち大腿四頭筋ストレッチ、トカゲのポーズ、チャイルドポーズが、股関節の前面のチェーン全体に働きかけます — 体幹、臀部、内転筋、ハムストリングスとあわせて、大腿四頭筋、膝、足首も含みます。
主要なポーズの解説
- カウチストレッチ: 膝の屈曲を伴う、深い腸腰筋の伸長
- 膝立ち腸腰筋ストレッチ: 骨盤の後傾を伴う、腸腰筋に絞った集中
- トカゲのポーズ: ローランジからの、腸腰筋と鼠径部を開く動き
この中級のルーティンは、座位や激しいトレーニングによる、長年の腸腰筋の張りに対処します。Flexorは、持続的なストレッチの前に活性化（ブリッジ、骨盤傾斜）を配置し、長さを求める前に骨盤がニュートラルを見つけられるようにします。
前面のチェーンへの集中
股関節サークルと立位股関節オープナーが関節を準備し、そのあとブリッジと骨盤傾斜プレスが後面のチェーンの活性化を確立します。ニーリング股関節サークルが動的な股関節のモビリティを加え、カウチストレッチとランジが主要な腸腰筋の伸長を担います。アップドッグが体の前面を開き、膝立ち腸腰筋ストレッチと膝立ち大腿四頭筋ストレッチが、腸腰筋と大腿四頭筋を特に狙います。トカゲのポーズが鼠径部と腸腰筋の深さを加え、そのあとチャイルドポーズが背骨を回復させます。
股関節屈筋をゆるめるは、体幹、腰、股関節、腸腰筋、臀部、内転筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、膝、足首をカバーする、中級の快適さに焦点を当てたルーティンです。長時間座ったあとや、激しい下半身トレーニングのあとの回復として使いましょう。
よくある質問
股関節屈筋をゆるめるはどんなルーティンですか？
股関節屈筋をゆるめるはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
股関節屈筋をゆるめるはどのくらい時間がかかりますか？
股関節屈筋をゆるめるはガイドのペースで約13分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
股関節屈筋をゆるめるには何種目ありますか？
股関節屈筋をゆるめるには、コア、腰、股関節, と股関節屈筋群向けのガイド付きエクササイズが12種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
股関節屈筋をゆるめるは初心者向けですか？
股関節屈筋をゆるめるはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
股関節屈筋をゆるめるに用具は必要ですか？
いいえ。股関節屈筋をゆるめるは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
