腰のコンフォートリセット
やさしい9の動きの腰のリセット — キャット＆カウ、ニーズ・トゥ・チェスト、壁に脚を上げるポーズが、牽引とやさしい屈曲・伸展を使います。
このルーティンについて
仕事の一日が終わり、腰が圧迫されて感じます — 昼から誰かがやさしく腰椎の上に座っているかのように。腰のコンフォートリセットは、牽引とやさしい屈曲・伸展を使い、一日中張りが溜まっていたところに空間を作り、運動的なパフォーマンスを求めずに腰の領域にわたる圧力をやさしく和らげます。
負担ではなく空間
この初級のFlexorルーティンは、設計上、回復的です。キャット＆カウとペルビックティルトプレスが、背骨を通じたやさしい動きを導入します。ブリッジが、激しい後屈なしに支えのある伸展を加えます。ニーズ・トゥ・チェストと片膝抱えが、椎骨が離れて呼吸できるやさしい牽引を提供します。スパイナルツイストとライイングフィギュアフォーが、絶えず腰の領域を引っ張る股関節に働きかけます。チャイルドポーズがすべてを静かに折りたたみます。壁に脚を上げるポーズが、長時間の座位の後にほとんど不当なほど心地よい、受動的な広がりで締めくくります。
気づくこと
- 夕方までに腰にわたるあの重く詰まった感じが減ります
- 最初の一歩のひっかかりなしに、座位から立位への移行が楽になります
- 硬直した軍隊のような背骨を無理に作らない、より穏やかな姿勢
- 腰の快適さを間接的に支える、股関節とハムストリングスの解放
対象部位には、体幹、腰、股関節、臀部、ハムストリングスが含まれます — 腰の快適さの支えスタイルの快適さ向けにタグ付けされ、器具は不要です。激しくこじらず。周囲の筋肉がそれほど強く握るのをやめられる、支えのある可動域だけです。
最適なタイミング
長時間の座位、長い運転、または腰が弱いというより張って感じるどんな日の後にも。夜のセッションは、就寝前の広がりの儀式として特によく働きます。
激しい後屈と異なり、このコンフォートリセットは、背骨が実際に手放せる支えのある可動域の内にとどまります。Flexorはこれを回復カテゴリーの使用のために設計しました:繰り返せて、やさしく、提供するものについて正直です — 素早い解決ではなく、空間と楽さです。
よくある質問
腰のコンフォートリセットはどんなルーティンですか？
腰のコンフォートリセットはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
腰のコンフォートリセットはどのくらい時間がかかりますか？
腰のコンフォートリセットはガイドのペースで約10分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
腰のコンフォートリセットには何種目ありますか？
腰のコンフォートリセットには、コア、腰、股関節, と臀部向けのガイド付きエクササイズが9種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
腰のコンフォートリセットは初心者向けですか？
腰のコンフォートリセットはFlexorでは初級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
腰のコンフォートリセットに用具は必要ですか？
いいえ。腰のコンフォートリセットは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
