あなたの活動に合わせた、ストレッチとモビリティ。

活動ごとに、体にかかる要求は異なります。ランナーはセッション前に足首、ふくらはぎ、股関節の準備を、そのあとには穏やかなストレッチを求めることが多く、ウエイトリフターは動作パターンをウォームアップし、股関節、肩、胸椎のモビリティを高める傾向があります。活動別にルーティンをまとめておくと、汎用的な全身の流れではなく、自分に関係のあるものを選びやすくなります。

活動別のページは、部位別のページに取って代わるものではなく、並び立つものです。活動別のページはスポーツのためにウォームアップ、モビリティ、リカバリーのルーティンをキュレーションし、部位別のページは一つの部位を深く掘り下げて解説します。セッションを計画するときは活動別のページを、特定の部位を理解したいときは部位別のページをお使いください。

ランニングとサイクリングはどちらも下半身に負荷をかけますが、ランナーは足首とふくらはぎで衝撃を受け止め、サイクリストは股関節を折り曲げた姿勢で1時間を過ごします。ウエイトリフティングでは動作パターンをウォームアップし、股関節、肩、胸椎のモビリティを高めます。ゴルフとテニスはどちらも回旋系ですが、一方は安定した土台からの制御されたスイングであり、もう一方は急な方向転換を伴うオーバーヘッドの反復負荷です。サッカーはスプリント、キック、カットが組み合わさるため、そのガイドは股関節、鼠径部、ハムストリングス、ふくらはぎを重視します。

各ガイドには、スポーツ名を差し替えただけのテンプレートではなく、独自のキュレーションされたルーティン、スポーツ別の注意点、質問があります。だからこそ、名前を挙げられるかぎりのすべてのスポーツではなく、6つのスポーツを扱っています。