伸ばして、開いて、キープする — 続けるからこそ伸びていく柔軟性。

出発点、続け方、取り組む部位によって異なるため、Flexorは決まった期間をお約束することはありません。多くの方は、無理のないセッションを定期的に続けて数週間のうちに動きやすさを感じますが、可動域の大きな変化にはより長い時間がかかります。アプリは、繰り返せる短さにルーティンを保ち、連続記録を残すことで手助けします。柔軟性を左右するのは、ときどき行う激しいストレッチのセッションよりも、地道な継続だからです。

長めで心地よいキープは柔軟性の目標に向いており、Flexorが時間を計るので時計を見ている必要はありません。ただし、万能な長さというものはなく、それよりも大切なのは、やさしい可動域の終わりに達すること、呼吸すること、そして定期的にそこへ戻ることです。ガイド付きセッションは各キープをコントロールされた状態に保ち、無理をする手前で止めるよう促すので、体が準備できていない姿勢に押し込むのではなく、着実に可動域を広げられます。

はい。Flexorには初心者向けのルーティンがあり、難易度で絞り込めるので、やさしく始めて可動域の改善に合わせて進められます。見本と同じ深さに合わせる必要はありません。より小さく心地よい範囲を使い、少しずつ広げていきましょう。体が硬いということは、より無理のないところから始めて、こつこつ続ければよいというだけのことです。特定のけがや病状が安全な動きに影響する場合は、新しいルーティンを始める前に有資格の専門家に助言を求めてください。

柔軟性の取り組みは、組織を伸ばして到達できる可動域を広げることに重点を置き、通常は長めのキープを使います。モビリティの取り組みは、深いスクワットに負荷をかけるように、その可動域を自分でコントロールすることに重点を置きます。Flexorは両方を扱い、目標で絞り込めるので、可動域を広げたいときは伸ばすセッションに、その範囲を自分のものにしたいときはコントロールする動きに寄せられます。多くの方は、1週間のなかで両方を組み合わせると効果的です。