股関節から始めるコアモビリティ
股関節から始めるモビリティプランです。5 つのガイド付きルーティンで、快適な可動域、骨盤のコントロール、やさしいコアワークに取り組みます。
- セッション 5セッション
- 難易度 初級
- 形式 厳選シーケンス
このプランについて
5 つのガイド付きルーティンを表示順に進めます。通常は 1 日 1 ルーティン、またはご自身のペースで構いません。強度は軽めに保ち、快適な可動域で動き、必要に応じてルーティンを繰り返したり休んだりしてください。
こんな人に向いています
Flexor では 股関節から始めるコアモビリティ を、ガイド付きセッション5件を順番に並べた 初級 レベルのプランシーケンスとして構成しています。 これは一般的なウェルネスの指針です。可動域は心地よい範囲に保ち、呼吸を一定にして、その日の自分に合ったペースを選んでください。
ガイド付きセッションシーケンス
ガイド付きセッション1回 · ルーティンを順番に行う
- セッション 1
セッション 1
座位の股関節ルーティン
11の動きで行う床ベースの股関節オープナー — 90/90、バタフライストレッチ、ハッピーベイビーで、スペースが限られているときの硬い股関節に。
10分
- セッション 2
セッション 2
股関節屈筋をゆるめる
12の動きで行う腸腰筋に焦点を当てたフロー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋ストレッチ、ランジで、座位のあとの股関節の前側を伸ばします。
12分
- セッション 3
セッション 3
股関節コンフォート
股関節が制限されて感じる日のために、コントロールされた可動域、呼吸、軽い活性化を使う、やさしい股関節モビリティルーティン。
12分
- セッション 4
セッション 4
臀部と股関節のリセット
14の動きで行う深層の臀部の解放 — ピジョン、フィギュアフォー、片脚ブリッジが、股関節の外側の回旋筋と梨状筋の領域を狙います。
14分
- セッション 5
セッション 5
背骨を支えるコア
体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
13分
心地よく動く
- ルーティンを記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつ行ってください。必要なときはいつでも中断したり、同じセッションを繰り返したりして構いません。
- 穏やかに入っていき、無理なくコントロールできる範囲にとどめましょう。
- 呼吸を一定に保ち、鋭い痛みや痛みを感じる姿勢まで押し込まないでください。
Flexor が提供するのは一般的なフィットネスとウェルネスの指針のみです。いかなる疾患の診断・治療・予防も行いません。痛み、けが、健康上の不安については有資格の専門家にご相談ください。
関連プラン
ほかにも厳選されたガイド付きセッションのシーケンスがあります。
よくある質問
股関節から始めるコアモビリティ とは何ですか?
股関節から始めるコアモビリティ は Flexor が厳選したストレッチとモビリティのプランシーケンスです。記載の順番どおりに、通常は1日1セッションずつガイド付きルーティンを行いましょう。次にやることが明確で、進捗も記録されます。AIが自動生成する日々のプランではありません。
股関節から始めるコアモビリティ にはセッションがいくつありますか?
股関節から始めるコアモビリティ にはガイド付きセッションが5件あります。記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつルーティンを行い、準備ができたら次に進んでください。
股関節から始めるコアモビリティは初心者向けですか？
股関節から始めるコアモビリティ は Flexor では 初級 レベルに設定されています。どのセッションでも、穏やかに動き、呼吸を一定に保ち、心地よい範囲にとどめてください。
股関節から始めるコアモビリティ に器具は必要ですか?
特別な器具は必要ありません。どのルーティンも、心地よく動ける少しのスペースがあれば行える Flexor のガイド付きセッションです。
このプランで痛みやけがを治療できますか?
いいえ。Flexor のプランシーケンスが支えるのは、一般的なウェルネスとモビリティの習慣だけです。理学療法、診断、医療的な治療ではありません。痛み、けが、健康状態については専門家の助言を求めてください。
