股関節から始めるコアモビリティ
股関節中心でこわばりを減らし、コアが働きやすくなるよう整えるプランです。
- Sessions 5 sessions
- Difficulty 初級
- Format Curated sequence
About this plan
このプランは 5 日で行います。1 日 1 ルーティンずつ進め、痛みのない範囲で必要なら動きを小さくします。
Who it may suit
Flexor organises 股関節から始めるコアモビリティ as a 初級 plan sequence with 5 guided sessions in order. It is general wellness guidance — keep the range comfortable, breathe steadily, and choose the pace that suits you today.
Guided session sequence
5 guided sessions · follow the routines in order
- Session 1
Session 1
座位の股関節ルーティン
11の動きで行う床ベースの股関節オープナー — 90/90、バタフライストレッチ、ハッピーベイビーで、スペースが限られているときの硬い股関節に。
12分
- Session 2
Session 2
股関節屈筋をゆるめる
12の動きで行う腸腰筋に焦点を当てたフロー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋ストレッチ、ランジで、座位のあとの股関節の前側を伸ばします。
13分
- Session 3
Session 3
股関節コンフォート
股関節が制限されて感じる日のために、コントロールされた可動域、呼吸、軽い活性化を使う、やさしい股関節モビリティルーティン。
12分
- Session 4
Session 4
臀部と股関節のリセット
14の動きで行う深層の臀部の解放 — ピジョン、フィギュアフォー、片脚ブリッジが、股関節の外側の回旋筋と梨状筋の領域を狙います。
16分
- Session 5
Session 5
背骨を支えるコア
体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
14分
Move comfortably
- Complete the routines in the listed order, usually one per day, and pause or repeat a session whenever you need to.
- Ease in gently and stay within a range that feels easy to control.
- Breathe steadily and never push into sharp or painful positions.
Flexor offers general fitness and wellness guidance only. It does not diagnose, treat, or prevent any condition. Speak with a qualified professional about pain, injury, or health concerns.
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よくある質問
What is 股関節から始めるコアモビリティ?
股関節から始めるコアモビリティ is a curated stretching and mobility plan sequence in Flexor. Follow the guided routines in the listed order, usually one session per day, with clear next steps and progress tracking over time — it is not an AI-generated daily plan.
How many sessions are in 股関節から始めるコアモビリティ?
股関節から始めるコアモビリティ has 5 guided sessions. Complete the routines in the listed order, usually one per day, and continue when you are ready.
股関節から始めるコアモビリティは初心者向けですか？
股関節から始めるコアモビリティ is set at a 初級 level in Flexor. Move gently, breathe steadily, and stay in a comfortable range throughout each session.
Do I need equipment for 股関節から始めるコアモビリティ?
No special equipment is required. Each routine is a guided Flexor session you can follow with a little space to move comfortably.
Can this plan treat pain or injuries?
No. Plan sequences in Flexor support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment. Seek professional advice for pain, injury, or health conditions.
