股関節から背中のコンフォート
15の動きで行う股関節から腰へのフロー — フィギュアフォー、膝立ち腸腰筋、スパイナルツイストが、股関節のモビリティと背中の快適さのために。
このルーティンについて
腰の緊張は、股関節、臀部、梨状筋がどう動いているかに影響されることがあります。それらの領域が制限されて感じるとき、やさしい股関節のモビリティが、より快適な腰の領域を支えるかもしれません。股関節から背中のコンフォートは、骨盤のモビリティと、股関節と腰椎の間のよりなめらかな協調を支えるために設計された、中級のフローを使います。
股関節と背骨のつながり
このFlexorルーティンは、股関節と背中の快適さを、つながった動作パターンとして支えます。キャット＆カウと立位股関節オープナーが全体の動きを始めます。ニーハグとハムストリングスクープがリズムと後側の長さを加えます。ペルビックティルトプレス、ブリッジ、ヒップブリッジが体幹の支えを再びつなぎます。デッドバグとバードドッグが、股関節が動く間に胴体を安定させます。フィギュアフォーストレッチと膝立ち腸腰筋が、デスクでの座位が固定する深い股関節の制限を狙います。スパイナルツイストとチャイルドポーズが、体幹、腰、股関節、股関節屈筋、臀部、内転筋、ハムストリングス、足首にわたって解放を統合します。
股関節屈筋と臀部のモビリティを支える
股関節屈筋が座位で短くなり臀部が使われていないと感じるとき、腰は日々の動きの間により働いているように感じるかもしれません。やさしい股関節のモビリティが、よりなめらかなメカニクスを促すことで背中の快適さを支えられます。
- 両方の領域が等しく頑固に感じる長いデスクセッションの後に
- 背中のこわばりが股関節の張りと予測どおりに組み合わさるとき
- ハードなトレーニングの日の間のアクティブリカバリーとして
Flexorはモビリティと安定性を同じフローの中で順序立てます — 持続する快適さは、たいてい両方を必要とするからです。快適さ重視とモビリティのタグ付け、器具は不要です。
フィギュアフォーと膝立ち腸腰筋のワークが、安定性のドリルの後に股関節へ的を絞った注意を与えます。Flexorはこれらの動きを順序立てるので、股関節が快適な可動域を探る間、胴体は支えられていると感じます。
よくある質問
股関節から背中のコンフォートはどんなルーティンですか？
股関節から背中のコンフォートはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
股関節から背中のコンフォートはどのくらい時間がかかりますか？
股関節から背中のコンフォートはガイドのペースで約16分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
股関節から背中のコンフォートには何種目ありますか？
股関節から背中のコンフォートには、コア、腰、股関節, と股関節屈筋群向けのガイド付きエクササイズが15種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
股関節から背中のコンフォートは初心者向けですか？
股関節から背中のコンフォートはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
股関節から背中のコンフォートに用具は必要ですか？
いいえ。股関節から背中のコンフォートは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
