臀部と股関節のリセット
14の動きで行う深層の臀部の解放 — ピジョン、フィギュアフォー、片脚ブリッジが、股関節の外側の回旋筋と梨状筋の領域を狙います。
このルーティンについて
深い臀部の張りは局所にとどまりません — それは腰へ広がり、歩き方を変え、座ることを不快にします。Flexorの臀部と股関節のリセットは、股関節の外側の回旋筋を狙って、深層の臀部の緊張を解放し骨盤を再び中心に整えます。
地面から再び中心に整える
キャット＆カウ、ペルビックティルトプレス、ブリッジ、ヒップブリッジ、デッドバグ、片脚ヒップブリッジ、バードドッグ、90/90股関節スイッチ、90-90、フィギュアフォーストレッチ、リーニングフィギュアフォー、ハムストリングプル、ピジョン、チャイルドポーズが、漸進的なリセットのシーケンスを形作ります。片脚ヒップブリッジやバードドッグのような活性化のエクササイズが深いストレッチに先行するので、骨盤は長さの前に安定を見つけます。
なぜ臀部と股関節を一緒に？
梨状筋と深層の外側の回旋筋は、座位、ランニング、代償的な動作パターンから張ります。ピジョンとフィギュアフォーのバリエーションがこれらの領域に直接働きかけ、90/90のワークが骨盤まわりの回旋のバランスを支えます。
- 骨盤を再び中心に整え、深層の臀部の緊張を解放します
- 股関節に寄与する要素に働きかけて、腰の快適さを支えます
- 器具不要の中級の難度
Flexorは、股関節と臀部が使いすぎまたは無視されたと感じる回復セッションのために、これを作りました。ハムストリングプルとピジョンが、素早い解決に抵抗する組織のための持続的なホールドでルーティンを締めくくります。
深さの前に活性化
ペルビックティルトプレスとブリッジがニュートラルな骨盤を確立してから、デッドバグと片脚ヒップブリッジが深層のスタビライザーを働かせます。バードドッグがクロスボディの協調を加え、90/90股関節スイッチと90-90のポジションが回旋のバランスを支えます。フィギュアフォーとリーニングフィギュアフォーがより深い臀部の解放へ進み、それからハムストリングプルとピジョンが持続的な関節包と梨状筋の長さを提供します。
臀部と股関節のリセットは、股関節とモビリティ向けにタグ付けされた中級の快適さ重視のルーティンです。骨盤を再び中心に整え、深層の臀部の緊張を解放します — 背骨だけでなく股関節を通じて、腰の不快感に寄与する要素に働きかけます。
よくある質問
臀部と股関節のリセットはどんなルーティンですか？
臀部と股関節のリセットはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
臀部と股関節のリセットはどのくらい時間がかかりますか？
臀部と股関節のリセットはガイドのペースで約16分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
臀部と股関節のリセットには何種目ありますか？
臀部と股関節のリセットには、コア、腰、股関節, と股関節屈筋群向けのガイド付きエクササイズが14種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
臀部と股関節のリセットは初心者向けですか？
臀部と股関節のリセットはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
臀部と股関節のリセットに用具は必要ですか？
いいえ。臀部と股関節のリセットは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
