運動前モビリティ：全身
12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
このルーティンについて
運動前モビリティ：全身は、トレーニング前の関節ごとのチェックインです。Flexorのいくつかの全身セッションと同じ12動作のつながりを使いますが、ここでの狙いは準備です:快適な可動域、明確なポジション、そして動く準備が整ったと感じられる体。
この準備ルーティンが扱う範囲
- 首の伸展とデッドハングが上半身と肩を開きます。
- 立位前屈、仰向けハムストリングストレッチ、ハードラーストレッチ、片脚カーフストレッチが、荷重のかかる動きの前に後面のチェーンに働きかけます。
- キャット＆カウ、4の字ストレッチ、修正版シーテッドツイスト、パピーポーズ、鋤のポーズが、背骨、股関節、上背部のモビリティをもたらします。
- 大腿四頭筋ストレッチが下半身の前面を仕上げます。
この中級で器具不要のルーティンは、セッション前に最大限の深さのストレッチを求めることなく、首から足までに触れます。リフティング、コンディショニング、競技の練習、あるいは全身のこわばりで最初の数分がぎこちなくなるようなワークアウトの前に使いましょう。
パフォーマンスではなく準備
すべてのポジションを能動的で快適に保ちましょう。Flexorが首の伸展から鋤のポーズまでの流れをガイドするので、制限のある部位に気づき、やさしくほぐし、より良い意識をもってトレーニングへ移れます。
よくある質問
運動前モビリティ：全身はどんなルーティンですか？
運動前モビリティ：全身はFlexorではワークアウト前モビリティのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
運動前モビリティ：全身はどのくらい時間がかかりますか？
運動前モビリティ：全身はガイドのペースで約14分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
運動前モビリティ：全身には何種目ありますか？
運動前モビリティ：全身には、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが12種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
運動前モビリティ：全身は初心者向けですか？
運動前モビリティ：全身はFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
運動前モビリティ：全身に用具は必要ですか？
いいえ。運動前モビリティ：全身は器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
