バランス型コアモビリティ週間
動きの準備、背骨と股関節の快適なワーク、そして軽めのリカバリールーティンを組み合わせた、バランスの良い 7 ルーティンのプランです。
- セッション 7セッション
- 難易度 中級
- 形式 厳選シーケンス
このプランについて
7 つのガイド付きルーティンを表示順に進めます。通常は 1 日 1 ルーティン、またはご自身のペースで構いません。スピードよりコントロールを優先し、呼吸を一定に保ち、フォームが崩れてきたら可動域を小さくしてください。
こんな人に向いています
Flexor では バランス型コアモビリティ週間 を、ガイド付きセッション7件を順番に並べた 中級 レベルのプランシーケンスとして構成しています。 これは一般的なウェルネスの指針です。可動域は心地よい範囲に保ち、呼吸を一定にして、その日の自分に合ったペースを選んでください。
ガイド付きセッションシーケンス
ガイド付きセッション1回 · ルーティンを順番に行う
- セッション 1
セッション 1
運動前モビリティ：全身
12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
12分
- セッション 2
セッション 2
運動前モビリティ：股関節
11の動きで行う股関節の準備 — レッグスイング、90/90スイッチ、ラテラルランジで、スクワットやランジの前に股関節の関節包を開きます。
11分
- セッション 3
セッション 3
リカバリー：やさしいモビリティデー
主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
11分
- セッション 4
セッション 4
運動前モビリティ：肩
9の動きで行う肩の準備 — カクタスアーム、ダイナミックチェストフライ、プランクホールドで、上半身に負荷をかける前に肩甲骨のリズムを整えます。
8分
- セッション 5
セッション 5
背骨を支えるコア
体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
13分
- セッション 6
セッション 6
運動前モビリティ：足首
6つの動きで行う足首の準備 — 背屈ドリル、カーフレイズ、片脚立ちで、膝を安定させ、スクワットの深さを高めます。
5分
- セッション 7
セッション 7
クールダウン:全身の解放
13の動きで行う頭から足までのクールダウン — バタフライ、ラグドール、スパイナルツイスト、チャイルドポーズを、どんなセッションの後にも時間を決めて保持します。
13分
心地よく動く
- ルーティンを記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつ行ってください。必要なときはいつでも中断したり、同じセッションを繰り返したりして構いません。
- 穏やかに入っていき、無理なくコントロールできる範囲にとどめましょう。
- 呼吸を一定に保ち、鋭い痛みや痛みを感じる姿勢まで押し込まないでください。
Flexor が提供するのは一般的なフィットネスとウェルネスの指針のみです。いかなる疾患の診断・治療・予防も行いません。痛み、けが、健康上の不安については有資格の専門家にご相談ください。
関連プラン
ほかにも厳選されたガイド付きセッションのシーケンスがあります。
よくある質問
バランス型コアモビリティ週間 とは何ですか?
バランス型コアモビリティ週間 は Flexor が厳選したストレッチとモビリティのプランシーケンスです。記載の順番どおりに、通常は1日1セッションずつガイド付きルーティンを行いましょう。次にやることが明確で、進捗も記録されます。AIが自動生成する日々のプランではありません。
バランス型コアモビリティ週間 にはセッションがいくつありますか?
バランス型コアモビリティ週間 にはガイド付きセッションが7件あります。記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつルーティンを行い、準備ができたら次に進んでください。
バランス型コアモビリティ週間は初心者向けですか？
バランス型コアモビリティ週間 は Flexor では 中級 レベルに設定されています。どのセッションでも、穏やかに動き、呼吸を一定に保ち、心地よい範囲にとどめてください。
バランス型コアモビリティ週間 に器具は必要ですか?
特別な器具は必要ありません。どのルーティンも、心地よく動ける少しのスペースがあれば行える Flexor のガイド付きセッションです。
このプランで痛みやけがを治療できますか?
いいえ。Flexor のプランシーケンスが支えるのは、一般的なウェルネスとモビリティの習慣だけです。理学療法、診断、医療的な治療ではありません。痛み、けが、健康状態については専門家の助言を求めてください。
