バランス型コアモビリティ週間
準備、背骨の快適さ、回復を組み合わせて継続しやすくする 7 日プランです。
- Sessions 7 sessions
- Difficulty 中級
- Format Curated sequence
About this plan
このプランは 7 日で行います。やや活動的な日と、とても軽い回復日を交互に入れましょう。
Who it may suit
Flexor organises バランス型コアモビリティ週間 as a 中級 plan sequence with 7 guided sessions in order. It is general wellness guidance — keep the range comfortable, breathe steadily, and choose the pace that suits you today.
Guided session sequence
7 guided sessions · follow the routines in order
- Session 1
Session 1
運動前モビリティ：全身
12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
14分
- Session 2
Session 2
運動前モビリティ：股関節
11の動きで行う股関節の準備 — レッグスイング、90/90スイッチ、ラテラルランジで、スクワットやランジの前に股関節の関節包を開きます。
11分
- Session 3
Session 3
リカバリー：やさしいモビリティデー
主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
10分
- Session 4
Session 4
運動前モビリティ：肩
9の動きで行う肩の準備 — カクタスアーム、ダイナミックチェストフライ、プランクホールドで、上半身に負荷をかける前に肩甲骨のリズムを整えます。
8分
- Session 5
Session 5
背骨を支えるコア
体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
14分
- Session 6
Session 6
運動前モビリティ：足首
6つの動きで行う足首の準備 — 背屈ドリル、カーフレイズ、片脚立ちで、膝を安定させ、スクワットの深さを高めます。
5分
- Session 7
Session 7
クールダウン:全身の解放
13の動きで行う頭から足までのクールダウン — バタフライ、ラグドール、スパイナルツイスト、チャイルドポーズを、どんなセッションの後にも時間を決めて保持します。
14分
Move comfortably
- Complete the routines in the listed order, usually one per day, and pause or repeat a session whenever you need to.
- Ease in gently and stay within a range that feels easy to control.
- Breathe steadily and never push into sharp or painful positions.
Flexor offers general fitness and wellness guidance only. It does not diagnose, treat, or prevent any condition. Speak with a qualified professional about pain, injury, or health concerns.
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よくある質問
What is バランス型コアモビリティ週間?
バランス型コアモビリティ週間 is a curated stretching and mobility plan sequence in Flexor. Follow the guided routines in the listed order, usually one session per day, with clear next steps and progress tracking over time — it is not an AI-generated daily plan.
How many sessions are in バランス型コアモビリティ週間?
バランス型コアモビリティ週間 has 7 guided sessions. Complete the routines in the listed order, usually one per day, and continue when you are ready.
バランス型コアモビリティ週間は初心者向けですか？
バランス型コアモビリティ週間 is set at a 中級 level in Flexor. Move gently, breathe steadily, and stay in a comfortable range throughout each session.
Do I need equipment for バランス型コアモビリティ週間?
No special equipment is required. Each routine is a guided Flexor session you can follow with a little space to move comfortably.
Can this plan treat pain or injuries?
No. Plan sequences in Flexor support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment. Seek professional advice for pain, injury, or health conditions.
