毎日のコア基礎
習慣づくり、動きのコントロール向上、日常でのコア活性に役立つ無理のないプランです。
- Sessions 5 sessions
- Difficulty 初級
- Format Curated sequence
About this plan
このプランは 4 日で行います。1 日 1 ルーティンずつ進め、スムーズな切り替えと安定した呼吸を保ちます。
Who it may suit
Flexor organises 毎日のコア基礎 as a 初級 plan sequence with 5 guided sessions in order. It is general wellness guidance — keep the range comfortable, breathe steadily, and choose the pace that suits you today.
Guided session sequence
5 guided sessions · follow the routines in order
- Session 1
Session 1
目覚めの全身モビリティ
明るい朝のモビリティフロー — アップワードサルート、キャット＆カウ、自重スクワットで、頭から足先まで関節を目覚めさせます。
9分
- Session 2
Session 2
デスクワークのクイックリセット
5分未満で行う9の動きのデスクブレイク — チンタック、股関節オープナー、座位ツイストで、オフィスでの猫背をリセットします。
10分
- Session 3
Session 3
クイックコアアクティベーション
コントロールされたブレーシングと床上の動きを使い、器具なしで体幹の持久力を養う、焦点を絞った体幹の筋力シーケンス。
5分
- Session 4
Session 4
ミニ・モビリティブースト
8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
8分
- Session 5
Session 5
フルボディフロー
18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
16分
Move comfortably
- Complete the routines in the listed order, usually one per day, and pause or repeat a session whenever you need to.
- Ease in gently and stay within a range that feels easy to control.
- Breathe steadily and never push into sharp or painful positions.
Flexor offers general fitness and wellness guidance only. It does not diagnose, treat, or prevent any condition. Speak with a qualified professional about pain, injury, or health concerns.
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よくある質問
What is 毎日のコア基礎?
毎日のコア基礎 is a curated stretching and mobility plan sequence in Flexor. Follow the guided routines in the listed order, usually one session per day, with clear next steps and progress tracking over time — it is not an AI-generated daily plan.
How many sessions are in 毎日のコア基礎?
毎日のコア基礎 has 5 guided sessions. Complete the routines in the listed order, usually one per day, and continue when you are ready.
毎日のコア基礎は初心者向けですか？
毎日のコア基礎 is set at a 初級 level in Flexor. Move gently, breathe steadily, and stay in a comfortable range throughout each session.
Do I need equipment for 毎日のコア基礎?
No special equipment is required. Each routine is a guided Flexor session you can follow with a little space to move comfortably.
Can this plan treat pain or injuries?
No. Plan sequences in Flexor support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment. Seek professional advice for pain, injury, or health conditions.
