毎日のコア基礎
プレッシャーの少ない土台づくりのプランです。続けやすい運動習慣、コントロールされたモビリティ、そして日常を支える体幹の力を養います。
- セッション 5セッション
- 難易度 初級
- 形式 厳選シーケンス
このプランについて
5 つのガイド付きルーティンを表示順に進めます。通常は 1 日 1 ルーティン、またはご自身のペースで構いません。強度は軽めに保ち、快適な可動域で動き、必要に応じてルーティンを繰り返したり休んだりしてください。
こんな人に向いています
Flexor では 毎日のコア基礎 を、ガイド付きセッション5件を順番に並べた 初級 レベルのプランシーケンスとして構成しています。 これは一般的なウェルネスの指針です。可動域は心地よい範囲に保ち、呼吸を一定にして、その日の自分に合ったペースを選んでください。
ガイド付きセッションシーケンス
ガイド付きセッション1回 · ルーティンを順番に行う
- セッション 1
セッション 1
目覚めの全身モビリティ
明るい朝のモビリティフロー — アップワードサルート、キャット＆カウ、自重スクワットで、頭から足先まで関節を目覚めさせます。
9分
- セッション 2
セッション 2
デスクワークのクイックリセット
5分未満で行う9の動きのデスクブレイク — チンタック、股関節オープナー、座位ツイストで、オフィスでの猫背をリセットします。
10分
- セッション 3
セッション 3
クイックコアアクティベーション
コントロールされたブレーシングと床上の動きを使い、器具なしで体幹の持久力を養う、焦点を絞った体幹の筋力シーケンス。
5分
- セッション 4
セッション 4
ミニ・モビリティブースト
8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
8分
- セッション 5
セッション 5
フルボディフロー
18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
17分
心地よく動く
- ルーティンを記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつ行ってください。必要なときはいつでも中断したり、同じセッションを繰り返したりして構いません。
- 穏やかに入っていき、無理なくコントロールできる範囲にとどめましょう。
- 呼吸を一定に保ち、鋭い痛みや痛みを感じる姿勢まで押し込まないでください。
Flexor が提供するのは一般的なフィットネスとウェルネスの指針のみです。いかなる疾患の診断・治療・予防も行いません。痛み、けが、健康上の不安については有資格の専門家にご相談ください。
関連プラン
ほかにも厳選されたガイド付きセッションのシーケンスがあります。
よくある質問
毎日のコア基礎 とは何ですか?
毎日のコア基礎 は Flexor が厳選したストレッチとモビリティのプランシーケンスです。記載の順番どおりに、通常は1日1セッションずつガイド付きルーティンを行いましょう。次にやることが明確で、進捗も記録されます。AIが自動生成する日々のプランではありません。
毎日のコア基礎 にはセッションがいくつありますか?
毎日のコア基礎 にはガイド付きセッションが5件あります。記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつルーティンを行い、準備ができたら次に進んでください。
毎日のコア基礎は初心者向けですか？
毎日のコア基礎 は Flexor では 初級 レベルに設定されています。どのセッションでも、穏やかに動き、呼吸を一定に保ち、心地よい範囲にとどめてください。
毎日のコア基礎 に器具は必要ですか?
特別な器具は必要ありません。どのルーティンも、心地よく動ける少しのスペースがあれば行える Flexor のガイド付きセッションです。
このプランで痛みやけがを治療できますか?
いいえ。Flexor のプランシーケンスが支えるのは、一般的なウェルネスとモビリティの習慣だけです。理学療法、診断、医療的な治療ではありません。痛み、けが、健康状態については専門家の助言を求めてください。
