モビリティ＆コントロール

勢いではなく、意図をもって動く

モビリティ＆コントロールは、受動的なストレッチだけでなくアクティブな柔軟性を求める方のための、Flexorの意図的でゆっくりしたテンポのルーティンです。どのレップも、エンドレンジでの関節の動きと神経筋のコントロールに焦点を当てます。

アップワードサルート、首の回旋、肩回し、腕回し、トランクローテーション、ゲートオープナー、立位股関節オープナー、ハムストリングスクープ、膝壁タッチ、ラテラルランジ、足首回し、ヒール・トゥ・トゥ・ロック、片脚立ち、ニーリング股関節サークル、ブリッジ、デッドバグ、キャット＆カウ、スレッド・ザ・ニードル、ダウンドッグ、内転筋ロック、手を使わない90/90の股関節スイッチ、チャイルドポーズへと進みます。

このルーティンの違い

片脚立ちや膝壁タッチのようなバランス課題は、可動域を自分のものにすることを体に教えます。内転筋ロックと手を使わない90/90スイッチは、スクワット、ランジ、日常の前屈に転移する股関節のコントロールを求めます。手、足、足首も、大きな筋群と並んで注意を向けられます。

全可動域のモビリティ種目による、関節の快適さとコントロールの向上が期待できます — トレーニングをする方にも、一日の大半を座って過ごす方にも、動きの準備と動きの質の面で役立ちます。

• 難易度: 中級
• 焦点: 全身のコントロールとアクティブな柔軟性
• 器具: 不要 — 膝壁タッチには壁があると便利です

セッションの内訳

トランクローテーションとスレッド・ザ・ニードルは、健全な背骨の回旋を支える胸椎のモビリティを養います。ブリッジとデッドバグは、股関節の伸展と体幹の抗伸展を組み合わせ、動作中に骨盤と胸郭を整えたまま保つことを教えます。ニーリング股関節サークルと内転筋ロックは内ももと深部の股関節包に働きかけ、足首回しとヒール・トゥ・トゥ・ロックは、膝や股関節で代償するのではなく足がバランスに貢献するようにします。

Flexorはこのルーティンを、動きの準備とモビリティフローの用途にタグ付けしています。ゆっくりしたテンポは意図的です。エンドレンジの取り組みを急ぐことは、このセッションが築こうとする神経筋のコントロールを台無しにします。