全身柔軟性ビルダー
背骨、股関節、ハムストリングス、肩のための12の動きの上級の柔軟性の実践。デッドハング、フィギュアフォー、ハードラー、パピーポーズ、プラウで。
このルーティンについて
全身柔軟性ビルダーは、素早いウォームアップではなく専用の実践です。Flexorは12のおなじみのポジションを使い、肩、背骨、股関節、ハムストリングス、ふくらはぎ、足に、可動域を丁寧に探るのに十分なやさしい緊張下の時間を与えます。
全身のシーケンス
このルーティンは、ネックエクステンション、デッドハング、フォワードフォールド、キャット＆カウ、フィギュアフォーストレッチ、ライイングハムストリング、クアッドストレッチ、ハードラー、片脚カーフストレッチ、モディファイドシーテッドツイスト、パピーポーズ、プラウの順に進みます。各動きには明確な役割があります:チェーンの上部を開き、後面のラインを長くし、背骨を回旋させ、より深い支えのある形で締めくくります。
上級の柔軟性ワークへの取り組み方
- ホールドが急がされないよう、時間を取っておきましょう。
- 劇的な変化を求めて押すのではなく、呼吸を使って可動域に沈み込みましょう。
- 一日だけを切り離して判断せず、繰り返すセッションを通じた小さな違いを追いましょう。
上級の難度は、ポジションがより多くの忍耐と身体感覚を求めるかもしれないという意味です。深さを無理に求めるという意味ではありません。このルーティンは、器具なしで、ネックエクステンションからプラウへの明確な進行を伴う、構造的な全身の柔軟性の日を望む人に合います。
チェーン全体にわたる、より長く穏やかなワークが目標のときに使いましょう。エネルギーの低い日は、ホールドを短くし、同じシーケンスを保ちましょう。
よくある質問
全身柔軟性ビルダーはどんなルーティンですか？
全身柔軟性ビルダーはFlexorではディープストレッチのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
全身柔軟性ビルダーはどのくらい時間がかかりますか？
全身柔軟性ビルダーはガイドのペースで約14分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
全身柔軟性ビルダーには何種目ありますか？
全身柔軟性ビルダーには、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが12種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
全身柔軟性ビルダーは初心者向けですか？
全身柔軟性ビルダーはFlexorでは上級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
全身柔軟性ビルダーに用具は必要ですか？
いいえ。全身柔軟性ビルダーは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
