自分のレベルに合ったルーティンで、柔軟性を少しずつ高めましょう。

出発点、関わる部位、どれだけ継続的にストレッチをするか、そして個人の体質によって変わるため、誰にでも当てはまる正直な目安はありません。柔軟性は、数回のセッションでというより、無理のない実践を定期的に続ける数週間から数か月のあいだに少しずつ高まっていく傾向があります。素早く形を追い求めるのではなく、継続と、心地よい範囲にとどまることを重視してください。Flexorは習慣を続けやすくしますが、特定の日までに特定の結果をお約束することはできません。

ストレッチにやさしく入っていくこと自体はいつでも理にかなっていますが、より深い柔軟性の取り組みは、たとえば軽く体を動かしたあとや一日の後半など、体が少し温まってからのほうが心地よく、手応えも感じやすいのが一般的です。深く保つ前に短くウォームアップするのは、理にかなった習慣です。いつストレッチをする場合でも、それぞれの姿勢にはゆっくり入り、反動をつけたり無理に押し込んだりせず、心地よい範囲にとどまってください。鋭い痛みは、効いているサインではなく、中止すべき合図です。

いいえ。ストレッチに反動をつけて入る方法は、バリスティックストレッチと呼ばれることもありますが、筋肉を心地よい範囲を超えて一気に押し込むおそれがあり、これらのルーティンで用いる方法ではありません。Flexorの柔軟性セッションは、姿勢にゆっくり入り、リラックスした呼吸で保つやり方を採用しています。こちらのほうが、時間をかけて可動域を広げるうえで一般的に心地よい方法です。1回のセッションで深さを無理に求めるのではなく、姿勢が楽になるにつれて可動域を少しずつ広げ、痛みが出たら中止してください。

柔軟性とは筋肉や関節をどれだけ伸ばせるかということで、比較的受動的な姿勢で測られることが多いものです。一方モビリティとは、関節を可動域全体にわたってどれだけ能動的にコントロールできるかを指します。柔軟性の向上は、心地よく保つゆっくりしたストレッチに支えられ、モビリティの取り組みはコントロールされた動きを重視します。両者は互いを支え合い、組み合わせることで恩恵を受ける方も多くいます。Flexorはその両方を扱うので、部位ごとの目標に合うほうへルーティンの比重を寄せることができます。