リカバリー：全身リストア
首の伸展、デッドハング、立位前屈、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、パピーポーズ、鋤のポーズで行う、12種目の休養日サポートです。
このルーティンについて
休養日は、完全な静止よりも、軽い動きのほうが心地よく感じられることがよくあります。リカバリー：全身リストアは、よりきついセッションの合間に全身をやさしく動かし続けるための、Flexorの12種目のサポートです。
頭からつま先までのリカバリーの一巡
このシーケンスは、首の伸展、デッドハング、立位前屈、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、仰向けハムストリングストレッチ、大腿四頭筋ストレッチ、ハードラーストレッチ、片脚カーフストレッチ、修正版シーテッドツイスト、パピーポーズ、鋤のポーズを通ります。首、肩、上背部、胸、体幹、腰、股関節、腸腰筋、臀部、内転筋、ハムストリングス、膝、ふくらはぎ、足首、足をカバーします。
- 首の伸展、デッドハング、立位前屈が、上半身と背骨に静かな開きをつくります。
- キャット＆カウと修正版シーテッドツイストが、背中にやさしい動きを加えます。
- 4の字ストレッチ、仰向けハムストリングストレッチ、大腿四頭筋ストレッチ、ハードラーストレッチ、ふくらはぎへの働きかけが、負荷なしで下半身に対応します。
- パピーポーズと鋤のポーズが、支えのあるゆっくりとした形でセッションを締めくくります。
最適な場面
専用の休養日、ディロード週、または回復を新たなワークアウトに変えることなく全身を動かしたい夜に使いましょう。このルーティンは中級ですが、努力度は低くコントロールされたままに保ちましょう。
よくある質問
リカバリー：全身リストアはどんなルーティンですか？
リカバリー：全身リストアはFlexorではリカバリーのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
リカバリー：全身リストアはどのくらい時間がかかりますか？
リカバリー：全身リストアはガイドのペースで約14分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
リカバリー：全身リストアには何種目ありますか？
リカバリー：全身リストアには、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが12種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
リカバリー：全身リストアは初心者向けですか？
リカバリー：全身リストアはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
リカバリー：全身リストアに用具は必要ですか？
いいえ。リカバリー：全身リストアは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
