日常のこわばりを減らす

やさしいガイド付きの動きで、日常のこわばりを和らげましょう。

長時間座ったあと、飛行機のあと、あるいはゆっくり過ごした日のあとに体がこわばるのはよくあることで、やさしく動かすことは快適さを取り戻す自然な方法です。これは疾患を治療する話ではなく、一般的なウェルネスについての話です。Flexorは、姿勢を変え、少し体を動かし、じっとしすぎたことから来るありふれたこわばりを和らげるために使える、やさしいガイド付きのストレッチとモビリティのルーティンを集めています。

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設計からやさしく

強度の高いストレッチではなく、心地よく急がない動きです。

座ったあとや移動のあとに

長時間じっとしていたあとに、体をリセットします。

全身にも、部分にも

全身をほぐすことも、詰まった感じのある1か所を和らげることもできます。

治療ではなく、ウェルネス

明確な線引きのもとで行う、快適さ重視の一般的な動きです。

じっとしていたあとにこわばるのはなぜか

日常的なこわばりは、デスクに座っている、長い移動、室内でゆったり過ごす一日など、あまり動かない時間が長く続いたあとによく起こります。やさしく動かすことで、体は姿勢を変え、少し広い可動範囲を得られます。それを単純に心地よいと感じる方は少なくありません。目指すのは完璧な姿勢でも問題の解決でもなく、定期的に動いて詰まった感じを減らすことです。

このページは一般的なフィットネスとウェルネスについてのみのものです。いかなる疾患に対する治療、治癒、診断でもありません。こわばりが続く、悪化する、あるいは痛み、腫れ、その他の症状を伴う場合は、さらにストレッチを重ねるのではなく、有資格の専門家による適切な評価を受けてください。

背骨の可動性を高めるキャット・カウの動き — 長時間座った後の背骨のモビリティです。

日常のこわばりをやさしく和らげる方法

こわばりを感じるときは、強く無理に行うよりも、小さく心地よく行うほうが勝ります。姿勢を変えるための短くやさしいルーティンのほうが、強度の高いセッションより歓迎されるのがふつうです。

座ったあとに:股関節、背中、肩の短いリセット。
移動のあとに:立って動けるようになったら、やさしい全身の動き。
朝いちばんに:夜の間のこわばりを払う、かんたんなほぐし。
いつでも:数分間姿勢を変える、落ち着いたモビリティの休憩。

マットの上で行う小さなコブラの背中の伸展 — Flexor では: 背骨にやさしい、簡単な朝のフローです。

座りっぱなしの後、移動の後、または一日をゆっくり始めたいときに。

長時間動かないことで生じる、よくあるこわばりのための、やさしい動きです。

Flexorがやさしさを保つしくみ

初心者向けの難易度、無理のない長さ、詰まった感じのある部位で絞り込み、落ち着いたキューとともに順序立てられたステップに従いましょう。リマインダーは、長く座り続けている間にこわばりが溜まる前に、体を動かす休憩を促してくれます。デイリーおすすめは重点を変えてくれるので、時間とともに体のより多くの部分を動かせます。ここには姿勢を無理に押し込むような要素は一切ありません。

おすすめは、目標、経験、重点部位、使える時間、最近のセッションなど、アプリにお伝えいただいた情報だけを使います。Flexorが身体をスキャンしたり、動きを評価したり、医学的な判断を下したりすることはありません。ですから、可動範囲もペースも、常にご自身が心地よいと感じるものを選んでいただけます。

ドア枠を使った胸を開くストレッチ — 小さなオフィススペースでもできる上半身のオープナーです。

日常のこわばりと、さらに深く知るには

ありふれたこわばりは、座ったあとや移動のあと、いくつかの部位に集中しがちです。1か所が特に詰まった感じがするときは、部位別ガイドが股関節、腰、首、肩についてさらに詳しく解説します。一方、ここにあるルーティンはやさしく一般的な内容を保っています。快適さ重視のPremiumコレクションについては、痛み緩和のハブで、何が利用できるのか、そのウェルネス上の線引きがどこにあるのかを説明しています。