臀部とハムストリングスのコンフォート
16の動きで行う後面のチェーンの解放 — グッドモーニング、ラグドール、ライイングハムストリングで、張った臀部とハムストリングスのために。
このルーティンについて
脚の後ろ側と臀部の深いところにある何かが、静かに骨盤を引っ張り続けてきました — そして腰がその請求書を払ってきました。臀部とハムストリングスのコンフォートは、張ったハムストリングスと深層の殿筋を解放し、骨盤と腰椎の領域への引きを和らげることに焦点を当てた、専用の後面のチェーンのシーケンスです。
チェーンをたどる
Flexorは足から始めます。硬い土台が上流のすべてを張らせるからです。足首回しとヒール・トゥ・トゥロックが基本のモビリティを確立します。ハムストリングスクープとグッドモーニングが股関節のヒンジのパターンを導入します。カーフレイズとブリッジが後面のラインを活性化します。ペルビックティルトプレスが体幹の意識を固定します。それから解放のワークが強まります:ラグドール、ハムストリングプル、ライイングとシーテッドのハムストリングストレッチ、シーテッドフィギュアフォー、立位前屈、ライイングフィギュアフォー、チャイルドポーズ — 各角度が、組織に手放す異なる方法を与えます。
頑固な張り、忍耐強いアプローチ
ハムストリングスと深層の殿筋は、一度の英雄的な前屈には屈しません。繰り返す、多様なポジション — 立位、座位、寝位 — が、一つのセッションの中で組織に複数の解放のチャンスを与えます。利点は、後面のチェーンを通じた柔軟性の改善と、骨盤と腰へ上方に伝わる圧力の減少として現れます。
- 初級にやさしく、器具は不要
- 完全なチェーンの一部として、ふくらはぎ、足首、足に働きかけます
- 坐骨神経周辺の張りが脚の後ろ側のこわばりと組み合わさるときに役立ちます
- 回復と快適さ重視のモビリティワーク向けにタグ付け
ランニング、デッドリフトの日、または膝を曲げた長時間の座位の後に行いましょう。Flexorは、体の後ろ側のラインがどれほどつながっているかを尊重しながら、主な焦点をハムストリングスに保ちます。
ラグドールと立位前屈が、重力を利用した長さで解放のワークを挟み、座位と寝位のバリエーションが、ハムストリングスがどの角度に最もよく反応するかを比べさせます。後面のチェーンの張りにはめったに単一の解決策がないので、Flexorは組織に選択肢を与えます。
よくある質問
臀部とハムストリングスのコンフォートはどんなルーティンですか？
臀部とハムストリングスのコンフォートはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
臀部とハムストリングスのコンフォートはどのくらい時間がかかりますか？
臀部とハムストリングスのコンフォートはガイドのペースで約17分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
臀部とハムストリングスのコンフォートには何種目ありますか？
臀部とハムストリングスのコンフォートには、コア、腰、股関節, と臀部向けのガイド付きエクササイズが16種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
臀部とハムストリングスのコンフォートは初心者向けですか？
臀部とハムストリングスのコンフォートはFlexorでは初級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
臀部とハムストリングスのコンフォートに用具は必要ですか？
いいえ。臀部とハムストリングスのコンフォートは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
