リカバリー：呼吸とリセット
胸、背骨、股関節のための呼吸主導の10種目のリカバリーリセット — ドアウェイ胸筋ストレッチ、90/90、カウチストレッチ、コブラ、ラクダのポーズ、パピーポーズ。
このルーティンについて
リカバリー：呼吸とリセットは、呼吸をペース配分の道具として使います。深さを追い求める代わりに、Flexorは穏やかな10種目のシーケンスへとあなたを導き、それぞれのポジションが、速度を落として緊張に気づくための場所を与えてくれます。
呼吸主導のシーケンス
- ドアウェイ胸筋ストレッチと座位ツイストが、胸を開き背骨を回旋させます。
- 90/90とカウチストレッチが、股関節と体の前面へと意識を移します。
- 弓のポーズ、コブラ、ハーフボウ、ラクダのポーズが、段階的に深まる層で伸展を導入します。
- ディープスプリットスクワットが下半身を安定させ、パピーポーズが肩と上背部で締めくくります。
このルーティンは、首、肩、上背部、胸、体幹、腰、股関節、腸腰筋、臀部、内転筋、ハムストリングス、膝、ふくらはぎ、足首、足をカバーします。そのリカバリーとしての価値はペース配分から生まれます:ゆっくりとした入り方、無理のないキープ、そしてそれぞれの形で呼吸するための十分な時間です。
このリセットが合うとき
大変な仕事の日、トレーニング期間、移動のあと、または激しさよりも回復を感じられる動きが欲しいときに使いましょう。中級のポジションが全身のカバー範囲をもたらす一方で、呼吸への集中が、このセッションを新たな骨の折れる課題にしないようにします。
よくある質問
リカバリー：呼吸とリセットはどんなルーティンですか？
リカバリー：呼吸とリセットはFlexorでは体幹・安定性のルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
リカバリー：呼吸とリセットはどのくらい時間がかかりますか？
リカバリー：呼吸とリセットはガイドのペースで約10分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
リカバリー：呼吸とリセットには何種目ありますか？
リカバリー：呼吸とリセットには、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが10種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
リカバリー：呼吸とリセットは初心者向けですか？
リカバリー：呼吸とリセットはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
リカバリー：呼吸とリセットに用具は必要ですか？
いいえ。リカバリー：呼吸とリセットは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
