短くコントロールされた毎日のセッションで、モビリティを高めましょう。

決まった目安はありません。出発点、取り組む部位、どれだけ継続的に実践するかによって変わるからです。たまに集中的に行うより、ほとんどの日に少しずつ取り組むほうが、動きの楽さを早く実感する方が多いようです。可動域、頻度、難易度は一度にではなく少しずつ上げ、心地よく繰り返せるセッションを目標としてください。健康状態、トレーニング量、現在の症状も、進歩をどれだけ早く実感できるかに影響します。

柔軟性とは、外から動かされてその姿勢に入るときに関節まわりで得られる可動域のことで、長めのキープを伴うことが多いものです。モビリティとは、深いスクワットに沈み込む、意図をもって腕を頭上へ伸ばすなど、自分で到達しコントロールできる可動域を指します。多くの方は両方の組み合わせを求めるため、Flexorでは目標と部位で絞り込むことができ、1回のガイド付きセッションの中でコントロールされた動きとストレッチを組み合わせます。

Flexorのモビリティルーティンの多くは専門的な器具を必要とせず、動くのに十分な空きスペースがあれば行えます。一部のドリルでは、安定した壁や椅子、タオルのような簡単なものを任意の補助として使います。始める前に各ルーティンの詳細を確認し、スペースを整え、不安定なもので代用しないようにしてください。記載された準備がご自身に適さない場合は、利用できるスペースと補助に合わせた別のセッションを選んでください。

いいえ。Flexorはあなたの体を測定したり、動きをスキャンしたり、可動域を採点したりはせず、モビリティを評価するという主張も一切していません。ガイド付きセッションを整理し、あなたが提供した情報 — 目標、経験、重点部位、使える時間、最近のセッション — だけを使って、今日行う内容をおすすめします。動きがどう感じられるかを判断するのはあなた自身であり、けが、疾患、長引く症状が安全にできることに影響する場合は、有資格の専門家が助言できます。