腰まわり快適ウィーク
腰と股関節のこわばりをやわらげ、日常のコアサポートを高める 1 週間プランです。
- Sessions 7 sessions
- Difficulty 初級
- Format Curated sequence
About this plan
このプランは 7 日で行います。1 日 1 ルーティンずつ進め、常に快適さとコントロールを優先します。
Who it may suit
Flexor organises 腰まわり快適ウィーク as a 初級 plan sequence with 7 guided sessions in order. It is general wellness guidance — keep the range comfortable, breathe steadily, and choose the pace that suits you today.
Guided session sequence
7 guided sessions · follow the routines in order
- Session 1
Session 1
腰のコンフォートリセット
やさしい9の動きの腰のリセット — キャット＆カウ、ニーズ・トゥ・チェスト、壁に脚を上げるポーズが、牽引とやさしい屈曲・伸展を使います。
10分
- Session 2
Session 2
腰のコンフォート
13の動きで行うアクティブリカバリーの背中のセッション — キャット＆カウ、ブリッジ、ツイスト、フィギュアフォーで、残る腰のこわばりのために。
13分
- Session 3
Session 3
背骨を支えるコア
体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
14分
- Session 4
Session 4
股関節から背中のコンフォート
15の動きで行う股関節から腰へのフロー — フィギュアフォー、膝立ち腸腰筋、スパイナルツイストが、股関節のモビリティと背中の快適さのために。
16分
- Session 5
Session 5
臀部とハムストリングスのコンフォート
16の動きで行う後面のチェーンの解放 — グッドモーニング、ラグドール、ライイングハムストリングで、張った臀部とハムストリングスのために。
17分
- Session 6
Session 6
ジェントル・ナーブフレンドリー・モビリティ
落ち着く16の動きの神経にやさしいフロー — トランクローテーション、グッドモーニング、フィギュアフォーツイストで、警戒した敏感な背中のために。
17分
- Session 7
Session 7
リカバリー：呼吸とリセット
胸、背骨、股関節のための呼吸主導の10種目のリカバリーリセット — ドアウェイ胸筋ストレッチ、90/90、カウチストレッチ、コブラ、ラクダのポーズ、パピーポーズ。
10分
Move comfortably
- Complete the routines in the listed order, usually one per day, and pause or repeat a session whenever you need to.
- Ease in gently and stay within a range that feels easy to control.
- Breathe steadily and never push into sharp or painful positions.
Flexor offers general fitness and wellness guidance only. It does not diagnose, treat, or prevent any condition. Speak with a qualified professional about pain, injury, or health concerns.
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よくある質問
What is 腰まわり快適ウィーク?
腰まわり快適ウィーク is a curated stretching and mobility plan sequence in Flexor. Follow the guided routines in the listed order, usually one session per day, with clear next steps and progress tracking over time — it is not an AI-generated daily plan.
How many sessions are in 腰まわり快適ウィーク?
腰まわり快適ウィーク has 7 guided sessions. Complete the routines in the listed order, usually one per day, and continue when you are ready.
腰まわり快適ウィークは初心者向けですか？
腰まわり快適ウィーク is set at a 初級 level in Flexor. Move gently, breathe steadily, and stay in a comfortable range throughout each session.
Do I need equipment for 腰まわり快適ウィーク?
No special equipment is required. Each routine is a guided Flexor session you can follow with a little space to move comfortably.
Can this plan treat pain or injuries?
No. Plan sequences in Flexor support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment. Seek professional advice for pain, injury, or health conditions.
