座位の股関節ルーティン

すべての股関節のセッションが、立位のランジや広げたマット一面を必要とするわけではありません。座位の股関節ルーティンは、硬い股関節と臀部を床の上から — あるいは椅子の脇でも応用して — ほぐしていく、Flexorの初心者にやさしい省スペースなシーケンスです。

狭い場所に収まる床ベースの開放

キャット＆カウ、骨盤傾斜プレス、90/90、バタフライストレッチ、前傾90/90、あぐら前屈、バタフライ前屈、ハッピーベイビー、ハムストリングプル、座位ツイスト、チャイルドポーズと進んでいきます。すべてのエクササイズが床に近い位置にとどまるため、これはFlexorのライブラリの中でも最も取り組みやすい股関節のルーティンのひとつです。

設計から初心者にやさしく

1. 座位と仰向けの姿勢がバランスへの要求を減らします
2. ハッピーベイビーとバタフライ前屈が、やさしい内転筋と股関節の開放をもたらします
3. 座位ツイストが胸椎の回旋を加え、股関節へのワークを補完します

利点には、床の上だけで完結する、狙いを定めた股関節を開くシーケンスが含まれます — 朝、テレビを見る時間、仕事の後のゆとりの時間に最適です。体幹、腰、腸腰筋、臀部、内転筋、ハムストリングス、膝をカバーします。

モビリティのワークが初めての方でも、しばらく離れていて戻ってきた方でも、このルーティンは高度な姿勢や器具なしに、柔軟性と快適さに焦点を当てた利点をもたらします。

床ベースの段階づけ

キャット＆カウと骨盤傾斜プレスが背骨を温めてから、90/90とバタフライストレッチが座位での股関節の回旋を導入します。前傾90/90とあぐら前屈が段階的な深さを加え、バタフライ前屈とハッピーベイビーが仰向けの姿勢から内転筋と股関節の関節包を開きます。ハムストリングプルと座位ツイストが後面のチェーンの長さと胸椎の回旋に働きかけ、チャイルドポーズがセッションを締めくくります。

座位の股関節ルーティンは、リカバリー、モビリティ、柔軟性のカテゴリーに属する初心者向けのFlexorのルーティンです。タグには快適さ重視、股関節、器具なしが含まれ — 最小限のスペースとゼロのプロップで済む、股関節のモビリティのワークへの取り組みやすい入り口としての役割を反映しています。ホテルの部屋、リビング、10分間床に座れる場所ならどこでも理想的です。