デスク姿勢とコアのリセット
長時間座ったあとに姿勢を変え、胸を開き、軽くコアを使いながら背すじを伸ばした動きを練習する、デスクワーク向けのプランです。
- セッション 3セッション
- 難易度 初級
- 形式 厳選シーケンス
このプランについて
3 つのガイド付きルーティンを表示順に進めます。通常は 1 日 1 ルーティン、またはご自身のペースで構いません。強度は軽めに保ち、快適な可動域で動き、必要に応じてルーティンを繰り返したり休んだりしてください。
こんな人に向いています
Flexor では デスク姿勢とコアのリセット を、ガイド付きセッション3件を順番に並べた 初級 レベルのプランシーケンスとして構成しています。 これは一般的なウェルネスの指針です。可動域は心地よい範囲に保ち、呼吸を一定にして、その日の自分に合ったペースを選んでください。
ガイド付きセッションシーケンス
ガイド付きセッション1回 · ルーティンを順番に行う
- セッション 1
セッション 1
デスクワークのクイックリセット
5分未満で行う9の動きのデスクブレイク — チンタック、股関節オープナー、座位ツイストで、オフィスでの猫背をリセットします。
10分
- セッション 2
セッション 2
アンチシッティングルーティン
10の動きで行うデスク休憩のカウンターバランス — チンタック、フィギュアフォー、ダウンドッグスプリットが、座位による股関節屈筋と背骨の負担を逆転させます。
10分
- セッション 3
セッション 3
猫背リセット
デスクワーカーのための姿勢リセット — チンタック、バードドッグ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードルで、胸を開き、体幹の支えを取り戻します。
13分
心地よく動く
- ルーティンを記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつ行ってください。必要なときはいつでも中断したり、同じセッションを繰り返したりして構いません。
- 穏やかに入っていき、無理なくコントロールできる範囲にとどめましょう。
- 呼吸を一定に保ち、鋭い痛みや痛みを感じる姿勢まで押し込まないでください。
Flexor が提供するのは一般的なフィットネスとウェルネスの指針のみです。いかなる疾患の診断・治療・予防も行いません。痛み、けが、健康上の不安については有資格の専門家にご相談ください。
関連プラン
ほかにも厳選されたガイド付きセッションのシーケンスがあります。
よくある質問
デスク姿勢とコアのリセット とは何ですか?
デスク姿勢とコアのリセット は Flexor が厳選したストレッチとモビリティのプランシーケンスです。記載の順番どおりに、通常は1日1セッションずつガイド付きルーティンを行いましょう。次にやることが明確で、進捗も記録されます。AIが自動生成する日々のプランではありません。
デスク姿勢とコアのリセット にはセッションがいくつありますか?
デスク姿勢とコアのリセット にはガイド付きセッションが3件あります。記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつルーティンを行い、準備ができたら次に進んでください。
デスク姿勢とコアのリセットは初心者向けですか？
デスク姿勢とコアのリセット は Flexor では 初級 レベルに設定されています。どのセッションでも、穏やかに動き、呼吸を一定に保ち、心地よい範囲にとどめてください。
デスク姿勢とコアのリセット に器具は必要ですか?
特別な器具は必要ありません。どのルーティンも、心地よく動ける少しのスペースがあれば行える Flexor のガイド付きセッションです。
このプランで痛みやけがを治療できますか?
いいえ。Flexor のプランシーケンスが支えるのは、一般的なウェルネスとモビリティの習慣だけです。理学療法、診断、医療的な治療ではありません。痛み、けが、健康状態については専門家の助言を求めてください。
