リカバリー：やさしいモビリティデー
主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
このルーティンについて
アクティブレストは、隠れたワークアウトではなく、メンテナンスのように感じられるべきです。リカバリー：やさしいモビリティデーは、オフの日にも十分やさしいまま主要な関節をカバーする9種目のシーケンスで、体を動かし続けます。
Flexorが、前腕ストレッチ、キャット＆カウ、バックレッグレイズ、ニーリング股関節ヒンジ、ダウンドッグスプリット、ハーフボウ、両膝抱え、壁に脚を上げるポーズ、バタフライストレッチをガイドします。このフローは、首、肩、上背部、胸、体幹、腰、股関節、腸腰筋、臀部、内転筋、ハムストリングス、膝、ふくらはぎ、足首、足に触れます。
アクティブレストでこれが効く理由
- 前腕ストレッチとキャット＆カウが、小さく取り組みやすい動きから始めます。
- バックレッグレイズ、ニーリング股関節ヒンジ、ダウンドッグスプリットが、股関節と後面のチェーンを鈍らせません。
- ハーフボウが、高い努力度のペースなしに体の前面をやさしく開きます。
- 両膝抱え、壁に脚を上げるポーズ、バタフライストレッチが、締めくくりをより穏やかで安定したものにします。
トレーニング期間の合間、座りっぱなしの一日のあと、またはパフォーマンス目標なしに全身のモビリティが欲しいときに、このルーティンを選びましょう。中級という難易度は、強度ではなく可動域と協調性を反映しています。
よくある質問
リカバリー：やさしいモビリティデーはどんなルーティンですか？
リカバリー：やさしいモビリティデーはFlexorではリカバリーのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
リカバリー：やさしいモビリティデーはどのくらい時間がかかりますか？
リカバリー：やさしいモビリティデーはガイドのペースで約10分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
リカバリー：やさしいモビリティデーには何種目ありますか？
リカバリー：やさしいモビリティデーには、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが9種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
リカバリー：やさしいモビリティデーは初心者向けですか？
リカバリー：やさしいモビリティデーはFlexorでは中級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
リカバリー：やさしいモビリティデーに用具は必要ですか？
いいえ。リカバリー：やさしいモビリティデーは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
