ガイド付きのワークアウト後ストレッチで、クールダウンとリカバリーを。

クールダウンは、いちばんきつい部分が終わってペースが落ち、筋肉がまだ温かいうちに行うのが最適です。まず強度を下げ、呼吸を落ち着かせてから、鍛えた部位を心地よい範囲で動かします。セッション本体より穏やかに保ち、疲れているときに可動域の限界を無理に押し広げないでください。Flexorはクールダウンとリカバリーのルーティンをウォームアップと分けているので、後に行うために設計されたものを選べます。

運動後のストレッチは気持ちよく、セッションを穏やかに締めくくる助けになりますが、筋肉痛を確実に取り除くわけではなく、Flexorもそのような主張はしていません。遅発性筋肉痛はトレーニングに対する正常な反応で、時間の経過、穏やかな運動、休養、無理のない負荷の進め方とともに和らぎます。リカバリーのルーティンは解決策ではなく、心地よい低強度の運動として捉え、筋肉痛が頻繁だったり、強かったり、日常生活に支障が出たりする場合はトレーニング量を調整してください。

クールダウンは、セッション直後に少しずつ落ち着かせていく過程です。強度を下げ、まだ温かいうちに使った部位をストレッチします。リカバリーはより広い概念で、後になってからでも休養日でも行え、穏やかなモビリティを使って、きついセッションの合間も動き続けます。Flexorはその両方を用意しているので、ワークアウトを的を絞ったクールダウンで締めくくり、激しく鍛えずに動きたい日には軽めのリカバリーフローを使えます。

はい。休養日は穏やかで低強度の運動に向いた時間で、Flexorにはまさにそのために作られたリカバリーとモビリティデーのルーティンがあります。落ち着いたセッションを選び、可動範囲は心地よいところに保ち、隠れたワークアウトではなく本当に楽なものにしてください。強度の高いトレーニングの後には、毎日の推奨が軽めの選択肢を提案できます。いつもどおり、これは一般的なウェルネスのための運動ですので、痛みや気になる症状が出たら中止してください。