ワークアウト後のリカバリー

ガイド付きのワークアウト後ストレッチで、クールダウンとリカバリーを。

トレーニング後の数分は、強度を少しずつ下げ、いま使ったばかりの部位を落ち着いた範囲で動かすのに適した時間です。Flexorは、活動内容、使える時間、セッションの感触に合わせて選べるクールダウンとリカバリーのルーティンをまとめています。おかげで、うまく締めくくることが後回しではなく、ワークアウトの一部になります。

ガイドを読む Flexorを入手

少しずつ落ち着かせる

まず強度を下げ、最後はゆっくりしたストレッチで締めくくります。

セッションに合わせて

下半身、上半身、全身のリカバリーから選べます。

どんな時間枠でも

手早いリセットから、長めのリカバリーデーのフローまで。

最後までガイド付き

順序立てられたステップ、タイミング、キューがあるので、安心して身をゆだねられます。

クールダウンの目的

クールダウンは、運動強度から少しずつ降りていく過程です。ペースを落とし、呼吸を落ち着かせ、鍛えた部位を心地よい範囲で動かします。それ自体がきついワークアウトではなく、ウォームアップの穏やかな対になるもので、まだ体が温かいうちに数分をストレッチに充てる自然なタイミングでもあります。

リカバリーは一般的なウェルネスのための運動であり、筋肉痛を治すものでも医療的な処置でもありません。気持ちよく、セッションを穏やかに締めくくる助けにはなりますが、ケガを修復するものではなく、休養、睡眠、無理のないトレーニングの代わりにもなりません。

壁に脚を上げるリカバリーポジション — トレーニングや長い一日の後の、ゆったりとしたクールダウンです。

ワークアウトに合ったリカバリーセッションを選ぶ

いちばん役立つクールダウンは、たったいま行ったことを反映しています。Flexorはクールダウンとリカバリーのルーティンをウォームアップと明確に分けているので、いちばん働いた部位に的を絞った、本当にゆっくりしたものを後半用に選べます。

脚やランニングの後：股関節、ハムストリング、ふくらはぎをほぐす下半身のフラッシュ。
上半身トレーニングの後：肩、胸、背中の上部。
全身セッションの後：締めくくりに全身をゆるめるリリース。
休養日：動き続けるための、穏やかなモビリティデーのフロー。

仰向けで行うリカバリー用バタフライストレッチ — Flexor では: 運動後のリカバリーを目的としたセッションです。

セッションを落ち着いて終えましょう。

使った部位のための、ガイド付きクールダウンと回復ルーティンです。

Flexorがリカバリーを支える方法

クールダウンまたはリカバリーで絞り込み、部位と使える時間を選び、タイミングと落ち着いたキューに沿って順序立てられたステップを進めます。主要なルーティン、ライブラリ、プレーヤーはオフラインでも動くため、通信のないジムや公園でもクールダウンできます。最近の活動が激しかったときには、毎日の推奨がリカバリーセッションを提案できます。

とくに疲れているときは、すべてを心地よい範囲に保ってください。Flexorは順序をガイドします。どこまで動かすかを決めるのはあなたであり、痛みや気になる症状が出たら中止してください。

立って行うレッグスイングウォームアップ — ワークアウト前の下半身のアクティベーションです。

リカバリーと、鍛えた部位

トレーニング後に特定の部位へ集中したいときは、部位別ガイドが一般的なクールダウンより深く踏み込みます。脚やランニングのセッションの後は股関節、ハムストリング、ふくらはぎに手当てが必要になることが多く、肩と背中の上部は押す・引く動作によく反応します。セッションの締めくくりにはリカバリーのルーティンを使い、特定の部位にもっと必要なときは部位別ガイドをお使いください。