パフォーマンス向けコア準備
体幹のコントロール、動きの準備、そしてよりハードなトレーニングへの備えを目的とした 14 ルーティンのプランです。
- セッション 14セッション
- 難易度 上級
- 形式 厳選シーケンス
このプランについて
14 のガイド付きルーティンを表示順に進めます。通常は 1 日 1 ルーティン、またはご自身のペースで構いません。強度は少しずつ上げ、1 回 1 回の動作をコントロールし、フォームが雑になる前に休んでください。
こんな人に向いています
Flexor では パフォーマンス向けコア準備 を、ガイド付きセッション14件を順番に並べた 上級 レベルのプランシーケンスとして構成しています。 これは一般的なウェルネスの指針です。可動域は心地よい範囲に保ち、呼吸を一定にして、その日の自分に合ったペースを選んでください。
ガイド付きセッションシーケンス
ガイド付きセッション1回 · ルーティンを順番に行う
- セッション 1
セッション 1
運動前モビリティ：全身
12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
12分
- セッション 2
セッション 2
運動前モビリティ：コア
7つの動きで行う体幹の準備 — Vシット、スパイダーマンプッシュアップホールド、バイシクルクランチホールドで、競技的な動きの前に体幹を安定させます。
7分
- セッション 3
セッション 3
筋力トレーニング準備モビリティ
9つの動きの上級筋力トレーニング準備 — ジャンプスクワット、ディップホールド、エルボープランク・レッグリフトが、モビリティと能動的な安定性を織り合わせます。
8分
- セッション 4
セッション 4
リカバリー：やさしいモビリティデー
主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
11分
- セッション 5
セッション 5
モビリティ＆コントロール
エンドレンジでの関節コントロールのための、22の動きのゆっくりしたセッション — 片脚立ち、デッドバグ、90/90の股関節スイッチがアクティブな柔軟性を築きます。
22分
- セッション 6
セッション 6
コア&スタビリティ・ライトアップ
ブレーシング、バランス、体幹の持久力のための、コントロールされた体幹の安定性シーケンス。明確な発展段階を備え、器具は不要。
12分
- セッション 7
セッション 7
クールダウン:全身の解放
13の動きで行う頭から足までのクールダウン — バタフライ、ラグドール、スパイナルツイスト、チャイルドポーズを、どんなセッションの後にも時間を決めて保持します。
13分
- セッション 8
セッション 8
運動前モビリティ：股関節
11の動きで行う股関節の準備 — レッグスイング、90/90スイッチ、ラテラルランジで、スクワットやランジの前に股関節の関節包を開きます。
11分
- セッション 9
セッション 9
運動前モビリティ：肩
9の動きで行う肩の準備 — カクタスアーム、ダイナミックチェストフライ、プランクホールドで、上半身に負荷をかける前に肩甲骨のリズムを整えます。
8分
- セッション 10
セッション 10
運動前モビリティ：足首
6つの動きで行う足首の準備 — 背屈ドリル、カーフレイズ、片脚立ちで、膝を安定させ、スクワットの深さを高めます。
5分
- セッション 11
セッション 11
週末リセットフロー
22の動きの週末リセット — アップワードサルートと首の回旋から、股関節オープナー、デッドバグ、90/90スイッチ、チャイルドポーズまで。
22分
- セッション 12
セッション 12
全身柔軟性ビルダー
背骨、股関節、ハムストリングス、肩のための12の動きの上級の柔軟性の実践。デッドハング、フィギュアフォー、ハードラー、パピーポーズ、プラウで。
12分
- セッション 13
セッション 13
イブニングモビリティアンワインド
8つの動きで行う夜のアンワインド — チェストフライ、トランクツイスト、カウフェイス、フロッグポーズ、プラウで、就寝前のよりゆっくりしたモビリティのギアダウン。
8分
- セッション 14
セッション 14
リカバリー：呼吸とリセット
胸、背骨、股関節のための呼吸主導の10種目のリカバリーリセット — ドアウェイ胸筋ストレッチ、90/90、カウチストレッチ、コブラのポーズ、ラクダのポーズ、パピーポーズ。
10分
心地よく動く
- ルーティンを記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつ行ってください。必要なときはいつでも中断したり、同じセッションを繰り返したりして構いません。
- 穏やかに入っていき、無理なくコントロールできる範囲にとどめましょう。
- 呼吸を一定に保ち、鋭い痛みや痛みを感じる姿勢まで押し込まないでください。
Flexor が提供するのは一般的なフィットネスとウェルネスの指針のみです。いかなる疾患の診断・治療・予防も行いません。痛み、けが、健康上の不安については有資格の専門家にご相談ください。
関連プラン
ほかにも厳選されたガイド付きセッションのシーケンスがあります。
よくある質問
パフォーマンス向けコア準備 とは何ですか?
パフォーマンス向けコア準備 は Flexor が厳選したストレッチとモビリティのプランシーケンスです。記載の順番どおりに、通常は1日1セッションずつガイド付きルーティンを行いましょう。次にやることが明確で、進捗も記録されます。AIが自動生成する日々のプランではありません。
パフォーマンス向けコア準備 にはセッションがいくつありますか?
パフォーマンス向けコア準備 にはガイド付きセッションが14件あります。記載の順番どおりに、通常は1日1件ずつルーティンを行い、準備ができたら次に進んでください。
パフォーマンス向けコア準備は初心者向けですか？
パフォーマンス向けコア準備 は Flexor では 上級 レベルに設定されています。どのセッションでも、穏やかに動き、呼吸を一定に保ち、心地よい範囲にとどめてください。
パフォーマンス向けコア準備 に器具は必要ですか?
特別な器具は必要ありません。どのルーティンも、心地よく動ける少しのスペースがあれば行える Flexor のガイド付きセッションです。
このプランで痛みやけがを治療できますか?
いいえ。Flexor のプランシーケンスが支えるのは、一般的なウェルネスとモビリティの習慣だけです。理学療法、診断、医療的な治療ではありません。痛み、けが、健康状態については専門家の助言を求めてください。
