痛み緩和

肩の快適さ：日常の肩のモビリティのための、穏やかなガイド付きルーティン。

肩の快適さは、Flexorの痛み緩和ライブラリにある8つの快適さを重視したコレクションのひとつです。肩と上半身のための穏やかなガイド付きルーティンをまとめており、それらの部位を快適でコントロールされた可動範囲で動かせます。これは一般的なフィットネスとウェルネスのための運動であり、診断や治療ではなく、有資格の医療専門家の助言に代わるものでもありません。

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Flexorの中で

Flexorアプリでご利用いただける痛み緩和ライブラリの一部です。

肩に特化したルーティン

肩と上半身のための、コントロールされた動きによる穏やかなセッション。

可動範囲はあなたが決めます

決まった順番のタイミングと合図に沿って、快適に感じる範囲だけ動かします。

ウェルネス目的のみ

快適さを重視した動きであり、医療・診断・治癒に関する主張は行いません。

肩の快適さのコレクションとは何か、そして何ではないか

肩の快適さは、肩とその周りの上半身のための穏やかなガイド付きルーティンをまとめたもので、可動域の限界まで無理に押し込むのではなく、コントロールされた動きとストレッチを組み合わせます。この名称はルーティンが動かす部位を表すものであり、肩の張りの原因を評価したものではありません。Flexorは身体をスキャンしたり、動きを採点したり、症状の原因を特定したりはしません。

これは一般的なフィットネスとウェルネスのコンテンツです。診断、治療、理学療法、リハビリテーションではなく、有資格の医療専門家の助言に代わるものでもありません。この部位についての一般的な解説は、肩の部位別ガイドがその領域と動きをより詳しく扱っています。

ドア枠を使った胸を開くストレッチ — 小さなオフィススペースでもできる上半身のオープナーです。

穏やかな肩のルーティンが向いている方

これらのルーティンは、長時間座ってタイピングをする方、肩から背中の上部にかけて全体的に硬さを感じる方、その部位をコントロールしながら繰り返し動かす方法を求めている方に向いています。快適な範囲での穏やかで継続的な動きのほうが、肩を頭上へ無理に押し上げるよりも役立つのが一般的です。

肩と上半身を穏やかにガイド付きで動かす方法を探している。
一般的な運動を行ってよいと確認されており、気になる症状がない。
強引なストレッチよりも、コントロールされた支えのある動きを好む。
自分で可動範囲を選び、必要なときに中止することに抵抗がない。

マットの上で行う前屈ストレッチ — Flexor では: 動きと時間がわかりやすい、誘導付きのストレッチシーケンスです。

可動域を開く動きであり、限界まで動かすものではありません。

あえてやさしく設計された、肩の快適さのためのルーティンです。解剖学的な詳細は、肩の部位ページにあります。

一般的なルーティンが適切な次の一歩ではないとき

持続する、強い、急速に悪化する、外傷による肩の症状を、これらのルーティンで自己管理しようとしないでください。大きな転倒や事故のあとの肩の痛み、腕を動かせない・上げられない、明らかな変形、腕のしびれ・チクチク感・脱力、あるいは救急の対応が必要な胸の痛みや息切れといった危険信号がある場合は、適切な医療の助けを求めてください。痛みを引き起こす、症状を悪化させる、またはそうした反応を生じる動きはすべて中止してください。

けが、診断された疾患、最近の手術がある場合、妊娠中の場合、または安全な参加に影響する症状がある場合は、どのような動きが適切かを有資格の医療専門家にお尋ねください。アプリのルーティンは、個別の臨床的な評価に代わるものではありません。

仰向けで行うリカバリー用バタフライストレッチ — 運動後のリカバリーを目的としたセッションです。

Flexorでのルーティンの仕組み

各ルーティンには、決まった順番、タイミング、音声によるガイダンス、視覚的なデモンストレーションが用意されており、所要時間と難易度はルーティンごとに異なります。肩はゆっくりとコントロールしながら動かし、開始前にルーティンの詳細を確認して快適なレベルを選び、そのほうが心地よいときはより小さな可動範囲で行ってください。

肩の快適さは、8つのコレクションにわたる35種類のユニークなガイド付きルーティンを備えた痛み緩和ライブラリの一部として、Flexorでご利用いただけます。より幅広い無料のカタログにも一般的なストレッチとモビリティのルーティンが含まれており、解説用の肩の部位別ガイドは引き続きどなたでもご覧いただけます。