ガイド付きのワークアウト前モビリティで、トレーニング前の体を整えましょう。

トレーニング前は、体の動きを高め、これから使う動作パターンをリハーサルする動的モビリティのほうが、クールダウン向きの長い静的キープより一般的に適しています。短い動的ウォームアップは、関係する関節を準備し、疲れさせずに体を動かし始めさせます。Flexorはウォームアップのルーティンをクールダウンと分け、活動内容と動きのフォーカスで整理しているので、セッションの適切な場面向けに設計されたものを選び、負荷をかける前の準備を心地よい範囲に保てます。

多くの場合、これから行うセッションに合わせた数分で十分です。軽いセッションなら、重いリフティングや、速く変化の多いスポーツほどの準備は要りません。狙いは疲れることではなく、準備できたと感じることですから、目的意識を持ち、これから行うことに合わせて保ちましょう。Flexorでは使える時間でウォームアップを絞り込めるので、必要な部位を素早く整えられます。飛ばしてしまう長いウォームアップより、実際に行う短く的確なウォームアップのほうが勝ります。

ウォームアップは、これから求められる内容に合わせましょう。ランニング前は、動的なラン準備プライマーで足首、ふくらはぎ、股関節を重点的に。リフティング前は、スクワットやヒンジのために股関節と足首、プレス系のために肩と背中の上部を動かし、これから行う動作パターンをリハーサルします。Flexorはワークアウト前のモビリティを活動内容と動きのフォーカスで整理しているので必要な部位を整えられ、アクティビティのページでは特定のスポーツを軸に、ウォームアップ、モビリティ、リカバリーのルーティンをさらに詳しくまとめています。

適切なウォームアップは、準備ができたと感じ、より良い状態でセッションに入る助けになりますが、ケガの予防を保証するルーティンは存在せず、Flexorもそのような主張はしていません。ケガのリスクは、トレーニング量、技術、疲労、個人の既往など多くの要因に左右されます。少しずつ体を温め、強度を無理なく上げ、よく組み立てられたプログラムと、利用している場合は有資格コーチの助言と組み合わせてください。鋭い痛み、長引く痛み、悪化する痛みがあるときは、その周りをウォームアップでごまかさず、きちんとした評価を受けてください。