ワークアウト前のモビリティ

ガイド付きのワークアウト前モビリティで、トレーニング前の体を整えましょう。

良いウォームアップは、体の動きを高め、これから使う部位を動かし、これから行うセッションの動作パターンをリハーサルします。ワークアウト前のモビリティは、まさにそれを行うものです。Flexorは、活動内容、所要時間、動きのフォーカスで整理された動的なウォームアップとモビリティのルーティンをまとめています。おかげで、冷えたまま本番へ飛び込むのではなく、数分でしっかり準備できます。

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静的ではなく、動的に

長く保つストレッチではなく、準備度を高める動きです。

活動内容で選ぶ

ランニング、リフティング、サイクリング、スポーツ、全身向けのウォームアップ。

動きのフォーカス

これから行うセッションで使う動作パターンと部位を整えます。

手早く組み込める

短いプライマーなので、ウォームアップが原因で予定を飛ばすことはありません。

ワークアウト前のウォームアップの目的

ウォームアップの狙いは、最初の本番の一本に、準備が整った状態で臨むことです。体の動きが高まり、関係する関節がほぐれ、要となる動作パターンがリハーサルされている状態です。だからこそ、ワークアウト前のモビリティは動的であり、少しずつ動きながら整える準備であって、クールダウンに向く長い静的キープではありません。これから行うことに合わせた、的を絞った数分は、汎用的な流れに勝ります。

これは一般的なフィットネスとウェルネスのための準備であり、技術や負荷設定の指導ではありません。無理のないプログラム設計や、いる場合はコーチの助言を、置き換えるのではなく補完するものです。

立って行うレッグスイングウォームアップ — ワークアウト前の下半身のアクティベーションです。

ウォームアップをセッションに合わせる

最良のウォームアップは、これから求められる具体的な内容に備えます。Flexorはワークアウト前のモビリティを活動内容と動きのフォーカスで整理しているので、すべてではなく必要な部位を整えられます。

ランニング前：ラン準備プライマーで足首、ふくらはぎ、股関節を。
リフティング前：スクワットのために股関節と足首、プレス系のために肩と背中の上部を。
スポーツ前：素早く変化の多い動きに備える、全身の動的ウォームアップ。
時間がないとき：素早く体の動きを高める、コンパクトな全身プライマー。

立って行うアームサークルウォームアップ — Flexor では: トレーニングやスポーツ前のダイナミックウォームアップです。

これから行うことのために、ウォームアップしましょう。

リフティング前の長い静的ストレッチではなく、これから行うセッションに合わせた動的な準備運動です。

Flexorが準備を整える方法

ウォームアップで絞り込み、活動内容または動きのフォーカスと使える時間を選び、タイミングとキューに沿って順序立てられたステップを進めます。主要なウォームアップのルーティンとプレーヤーはオフラインでも動くため、電波のないジムや通信のないトレイルの入口でも準備は止まりません。毎日の推奨は、予定しているセッションに合うウォームアップを案内できます。

動きは少しずつ高め、動作に負荷をかける前は心地よい範囲にとどめてください。Flexorは順序をガイドします。どこまで動かすかを決めるのはあなたであり、痛みや気になる症状が出たら中止してください。

股関節の可動性を高める90/90ポジション — デスクワークの日やトレーニングのための、股関節を中心としたモビリティです。

ワークアウト前のモビリティと、さらに深めたいとき

ウォームアップは複数の部位に手早く触れます。ひとつの部位をもっと丁寧に準備したいときは部位別ガイドがさらに踏み込み、アクティビティのページでは特定のスポーツを軸にウォームアップ、モビリティ、リカバリーをまとめています。セッションを整えるにはこれらのワークアウト前ルーティンを使い、集中的な準備にはアクティビティ別または部位別のガイドをお使いください。