急がずに動き始めるための、やさしい朝のストレッチ。

いいえ。朝のルーティンは、小さく快適な可動域とゆったりしたペースから始め、準備ができたと感じたときにだけ動きをなめらかにしていけば十分です。呼吸は自然に続け、反動をつけず、デモンストレーションで見た位置へ関節を無理に近づけないでください。こわばりは日によって変わるので、必要に応じて可動域を小さくし、安定した支えを使い、ある動きを飛ばし、あるいはより易しいルーティンを選んでください。

このページのサンプルは、安定した壁や椅子で必要に応じて支えを使う立位の動きを想定して書かれています。そのため、やわらかく不安定なベッドの上で安全に行えるとは考えないでください。実際に使う姿勢と環境のために設計されたルーティンを選んでください。立位が適さない場合は、別のやり方を即興でつくるのではなく、適切な座位または床でのオプションを選びましょう。

原因の分からない症状を確かめたり、診断したり、押して乗り越えたりするために、一般的な朝のルーティンを使わないでください。痛みが強い、長引く、悪化している、けがのあとに生じた、あるいはしびれ、ピリピリ感、脱力、めまい、呼吸のしづらさ、そのほか気になる変化を伴う場合は、セッションを行わず、適切な助言を求めてください。あなたの具体的な状況で運動が適切かどうかは、有資格の医療専門家が助言できます。