コア安定性チューニング
コアの張り、体幹コントロール、動きの質を高めるための集中的な進行です。
- Sessions 7 sessions
- Difficulty 中級
- Format Curated sequence
About this plan
このプランは 4 日で行います。1 日 1 ルーティンずつ進め、スピードより質を優先してください。
Who it may suit
Flexor organises コア安定性チューニング as a 中級 plan sequence with 7 guided sessions in order. It is general wellness guidance — keep the range comfortable, breathe steadily, and choose the pace that suits you today.
Guided session sequence
7 guided sessions · follow the routines in order
- Session 1
Session 1
猫背リセット
デスクワーカーのための姿勢リセット — チンタック、バードドッグ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードルで、胸を開き、体幹の支えを取り戻します。
13分
- Session 2
Session 2
背骨を支えるコア
体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
14分
- Session 3
Session 3
モビリティ＆コントロール
エンドレンジでの関節コントロールのための、22の動きのゆっくりしたセッション — 片脚立ち、デッドバグ、90/90の股関節スイッチがアクティブな柔軟性を築きます。
22分
- Session 4
Session 4
リカバリー：呼吸とリセット
胸、背骨、股関節のための呼吸主導の10種目のリカバリーリセット — ドアウェイ胸筋ストレッチ、90/90、カウチストレッチ、コブラ、ラクダのポーズ、パピーポーズ。
10分
- Session 5
Session 5
運動前モビリティ：コア
7つの動きで行う体幹の準備 — Vシット、スパイダーマンプッシュアップホールド、バイシクルクランチホールドで、競技的な動きの前に体幹を安定させます。
7分
- Session 6
Session 6
コア&スタビリティ・ライトアップ
ブレーシング、バランス、体幹の持久力のための、コントロールされた体幹の安定性シーケンス。明確な発展段階を備え、器具は不要。
12分
- Session 7
Session 7
イブニングモビリティアンワインド
8つの動きで行う夜のアンワインド — チェストフライ、トランクツイスト、カウフェイス、フロッグポーズ、プラウで、就寝前のよりゆっくりしたモビリティのギアダウン。
8分
Move comfortably
- Complete the routines in the listed order, usually one per day, and pause or repeat a session whenever you need to.
- Ease in gently and stay within a range that feels easy to control.
- Breathe steadily and never push into sharp or painful positions.
Flexor offers general fitness and wellness guidance only. It does not diagnose, treat, or prevent any condition. Speak with a qualified professional about pain, injury, or health concerns.
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よくある質問
What is コア安定性チューニング?
コア安定性チューニング is a curated stretching and mobility plan sequence in Flexor. Follow the guided routines in the listed order, usually one session per day, with clear next steps and progress tracking over time — it is not an AI-generated daily plan.
How many sessions are in コア安定性チューニング?
コア安定性チューニング has 7 guided sessions. Complete the routines in the listed order, usually one per day, and continue when you are ready.
コア安定性チューニングは初心者向けですか？
コア安定性チューニング is set at a 中級 level in Flexor. Move gently, breathe steadily, and stay in a comfortable range throughout each session.
Do I need equipment for コア安定性チューニング?
No special equipment is required. Each routine is a guided Flexor session you can follow with a little space to move comfortably.
Can this plan treat pain or injuries?
No. Plan sequences in Flexor support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment. Seek professional advice for pain, injury, or health conditions.
