Cơ
Cơ Chéo Ngoài
Cơ bụng bên giúp xoay/giữ chặt thân và chống lại sự xoay.
24 động tác 5 bài tập
Giới thiệu về Cơ Chéo Ngoài
Cơ chéo ngoài tạo thành lớp ngoài của thành bụng bên và góp phần vào sự xoay thân, uốn bên, giữ chặt và chuyển lực có kiểm soát giữa lồng ngực và xương chậu. Chúng cũng chống lại sự xoay không mong muốn trong các hoạt động như mang vác, đẩy, chạy và các chuyển động không đối xứng khác.
Buổi có hướng dẫn
Bài tập cho Cơ Chéo Ngoài
Hoàn thành các bài tập có hướng dẫn của Flexor có tác động đến nhóm cơ này — mở bất kỳ buổi tập nào để tập theo.
-
8 phút Nâng caoChuỗi vận động trước tập sức mạnh
Một chuỗi bài tập nâng cao 9 động tác — nhảy squat, giữ dip và nâng chân trong tư thế plank khuỷu tay kết hợp khả năng vận động và sự ổn định chủ động.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 phút Trung cấpMở hông nhanh
Một chuỗi 7 động tác xoay hông — chuyển động 90/90, mở cổng và hình số bốn cho sự căng cứng hông trong vài phút.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 phút Trung cấpThả lỏng sau tập: Lưng trên
Một bài tập giãn cơ 11 động tác cho lưng giữa — tay đại bàng, luồn kim và gập người về phía trước cho căng thẳng rhomboid, cơ bẫy và cột sống ngực.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 phút Nâng caoVận động trước tập: Core
Một bài tập 7 động tác cho cơ bụng — Ngồi hình chữ V, giữ chống đẩy spiderman, và giữ bụng đạp xe ổn định thân mình trước khi làm việc thể thao.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 phút Trung cấpVận động trước tập: Hông
Một bài tập 11 động tác cho hông — đá chân, chuyển đổi 90/90 và Chùng chân bên mở bao khớp trước các cú squat và Chùng chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
