Otot
Oblique luar
Otot sisi abdomen untuk putaran, kestabilan dan menahan putaran yang tidak diingini.
24 senaman 5 rutin
Tentang Oblique luar
Oblique luar membentuk lapisan luar otot sisi abdomen dan membantu putaran batang badan, side-bending, kestabilan dan pemindahan daya terkawal antara tulang rusuk dan pelvis. Ia juga menahan putaran yang tidak diingini ketika membawa, menolak dan berlari.
Sesi berpandu
Rutin untuk Oblique luar
Selesaikan rutin Flexor berpandu yang melibatkan otot ini — buka mana-mana sesi untuk mengikutinya.
-
8 minit LanjutanAliran Mobiliti Persediaan Kekuatan
Persediaan kekuatan lanjutan 9 pergerakan — Squat Lompat, Tahanan Dip, dan Plank Siku Angkat Kaki yang menggabungkan mobiliti serta kestabilan aktif.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 minit PertengahanBuka Pinggul Pantas
Siri putaran pinggul 7 pergerakan — tukaran 90/90, pembuka gerbang, dan angka empat untuk ketegangan pinggul yang dalam, siap dalam beberapa minit.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 minit LanjutanMobiliti Pra-Latihan: Core
Persediaan teras 7 pergerakan — duduk bentuk V, tahan tekan tubi Spiderman, dan tahan crunch basikal yang menstabilkan batang badan sebelum kerja sukan.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 minit PertengahanMobiliti Pra-Latihan: Pinggul
Persediaan pinggul 11 pergerakan — ayunan kaki, tukaran 90/90, dan lunge sisi yang membuka kapsul pinggul sebelum squat dan lunge.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 minit PertengahanPenyejukan: Urai Belakang Atas
Penyejukan belakang tengah 11 pergerakan — lengan helang, selit jarum, dan lipatan ke hadapan untuk ketegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
-
-
-
-
-
- +6
-
