근육
외복사근
몸통을 회전·고정하고 회전을 저항하도록 돕는 옆구리 복근입니다.
운동 24개 루틴 5개
외복사근 소개
외복사근은 옆구리 복벽의 바깥층을 이루며 몸통 회전, 측면 굽힘, 브레이싱, 그리고 흉곽과 골반 사이의 조절된 힘 전달에 기여합니다. 또한 캐리, 프레스, 달리기를 비롯한 비대칭 동작에서 원치 않는 회전을 저항합니다.
가이드 세션
외복사근 관련 루틴
이 근육을 사용하는 Flexor 가이드 루틴입니다 — 아무 세션이나 열어 따라 해 보세요.
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8분 고급근력 준비 모빌리티 플로우
9가지 동작의 고급 근력 준비 — 점프 스쿼트, 딥 홀드, 엘보 플랭크 레그 리프트가 모빌리티와 능동적인 안정성을 함께 엮습니다.
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7분 중급빠른 고관절 오프너
7가지 동작의 고관절 회전 집중 세션 — 90/90 힙 스위치, 게이트 오프너, 4자 스트레칭으로 몇 분 만에 깊은 고관절 긴장을 다룹니다.
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11분 중급운동 전 모빌리티: 고관절
11가지 동작의 고관절 준비 루틴 — 다리 스윙, 90/90 스위치, 사이드 런지가 스쿼트와 런지 전에 고관절 관절낭을 엽니다.
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7분 고급운동 전 모빌리티: 코어
7가지 동작의 코어 준비 루틴 — V-싯, 스파이더맨 푸시업 홀드, 바이시클 크런치 홀드로 운동 전 몸통을 안정시킵니다.
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11분 중급쿨다운: 등 위쪽 풀기
등 가운데를 위한 11동작 쿨다운 — 이글 암, 실 꿰기 자세, 전굴 자세로 능형근, 승모근, 흉추의 긴장을 풀어 줍니다.
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