שרירים
אלכסוניים חיצוניים
שרירי בטן צדדיים שעוזרים לסובב ולהדק את הגו ומתנגדים לסיבוב.
24 תרגילים 5 שגרות אימון
על אלכסוניים חיצוניים
האלכסוניים החיצוניים יוצרים את השכבה החיצונית של דופן הבטן הצדדית ותורמים לסיבוב הגו, לכיפוף לצד, להידוק ולהעברת כוח מבוקרת בין כלוב הצלעות לאגן. הם גם מתנגדים לסיבוב לא רצוי בנשיאת משאות, בלחיצות, בריצה ובתנועות א-סימטריות אחרות.
אימונים מודרכים
שגרות אימון עבור אלכסוניים חיצוניים
שגרות אימון מודרכות של פלקסור שכוללות את השריר הזה — פתחו כל מפגש כדי לעקוב אחריו.
-
8 דק׳ מתקדמיםזרימת ניידות להכנת כוח
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — זרימת ניידות להכנת כוח תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 דק׳ מתקדמיםניידות לפני אימון: ליבה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: ליבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 דק׳ בינוניניידות לפני אימון: מפרקי ירך
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: מפרקי ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 דק׳ בינוניפתיחת מפרק ירך מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — פתיחת מפרק ירך מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 דק׳ בינונישחרור: התרת גב עליון
שחרור אמצע הגב ב־11 תנועות — זרוע נשר, חוט את המחט וקיפול קדימה למתח במעויינים, טרפז וחזה.
-
-
-
-
-
- +6
-
