筋肉
外腹斜筋
体幹の回旋やブレーシングを助け、回旋に抵抗する脇腹の腹筋。
24種のエクササイズ 5ルーティン
外腹斜筋 について
外腹斜筋は側腹壁の外層を形成し、体幹の回旋、側屈、ブレーシング、胸郭と骨盤の間でのコントロールされた力の伝達に寄与します。また、荷物の運搬、プレス、ランニングなどの左右非対称な動きの際に、望まない回旋に抵抗します。
ガイドセッション
外腹斜筋向けのルーティン
この筋肉を含む Flexor のガイド付きルーティンを最後まで行いましょう。セッションを開けば、そのまま一緒に進められます。
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11分 中級クールダウン:上背部のほぐし
11の動きで行う背中の中部のクールダウン — イーグルアーム、スレッド・ザ・ニードル、フォワードフォールドが、菱形筋・僧帽筋・胸椎の緊張に働きかけます。
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7分 上級運動前モビリティ：コア
7つの動きで行う体幹の準備 — Vシット、スパイダーマンプッシュアップホールド、バイシクルクランチホールドで、競技的な動きの前に体幹を安定させます。
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11分 中級運動前モビリティ：股関節
11の動きで行う股関節の準備 — レッグスイング、90/90スイッチ、ラテラルランジで、スクワットやランジの前に股関節の関節包を開きます。
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8分 上級筋力トレーニング準備モビリティ
9つの動きの上級筋力トレーニング準備 — ジャンプスクワット、ディップホールド、エルボープランク・レッグリフトが、モビリティと能動的な安定性を織り合わせます。
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7分 中級股関節クイックオープナー
7の動きで行う股関節の回旋の集中セッション — 90/90スイッチ、ゲートオープナー、4の字で、数分で深い股関節の張りに働きかけます。
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