Muscoli
Obliqui esterni
Addominali laterali che aiutano a ruotare e stabilizzare il tronco e a resistere alla rotazione.
24 esercizi 5 routine
Informazioni su Obliqui esterni
Gli obliqui esterni formano lo strato esterno della parete addominale laterale e contribuiscono alla rotazione del tronco, all’inclinazione laterale, all’attivazione del core e al trasferimento controllato delle forze tra gabbia toracica e bacino. Resistono inoltre alle rotazioni indesiderate durante trasporti, spinte, corsa e altri movimenti asimmetrici.
Sessioni guidate
Routine per gli obliqui esterni
Routine guidate Flexor complete che includono questo muscolo — apri una sessione per seguirla.
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7 min IntermedioApertura rapida delle anche
Una scarica di rotazione dell’anca in 7 movimenti — Cambio d’anca 90/90, Apertura del cancello e Allungamento a figura quattro per la tensione profonda dell’anca in pochi minuti.
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11 min IntermedioDefaticamento: sciogli i nodi della parte alta della schiena
Un defaticamento per la zona dorsale in 11 movimenti — Braccio dell’aquila, Infila l’ago e Piegamento in avanti per la tensione di romboidi, trapezi e colonna toracica.
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8 min AvanzatoFlusso di mobilità pre-forza
Una preparazione alla forza avanzata in 9 movimenti — Squat con salto, Dip isometrico e Plank sui gomiti con sollevamento della gamba per intrecciare mobilità e stabilità attiva.
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11 min IntermedioMobilità pre-allenamento: anche
Un attivatore per l’anca in 11 mosse — oscillazioni delle gambe, cambi 90/90 e affondo laterale per aprire le capsule dell’anca prima di squat e affondi.
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7 min AvanzatoMobilità pre-allenamento: core
Un attivatore per il core in 7 mosse — V-Sit, push-up Spiderman isometrico e tenuta del crunch a bicicletta per stabilizzare il busto prima del lavoro atletico.
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